{"id":1524198,"date":"2021-09-01T14:54:44","date_gmt":"2021-09-01T18:54:44","guid":{"rendered":"https:\/\/patientworthy.wpengine.com\/?p=1524198"},"modified":"2021-09-01T14:54:44","modified_gmt":"2021-09-01T18:54:44","slug":"estas-convirtiendo-tu-artilugio-en-un-gremlin-comprender-y-controlar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/patientworthy.com\/es\/2021\/09\/01\/estas-convirtiendo-tu-artilugio-en-un-gremlin-comprender-y-controlar-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"\u00bfEst\u00e1s convirtiendo tu artilugio en un Gremlin? Comprender y controlar la ansiedad"},"content":{"rendered":"

Todo el material publicado en PatientWorthy.com est\u00e1 enidiomaingl\u00e9s. Paracomodidad del p\u00fablico que no lee ingl\u00e9s, ofrecemos este material traducido en formaautom\u00e1tica por Google Translate. Todas las traducciones se ofrecen \u201ctal como est\u00e1n\u201d,sin ning\u00fan tipo de garant\u00eda expl\u00edcita ni impl\u00edcita con respecto a sugrado de precisi\u00f3n,confiabilidad o exactitud. Es posible que algunos contenidos (como las im\u00e1genes,videos, Flash, etc.) no est\u00e9n traducidos correctamente debido a las limitaciones delsoftware de traducci\u00f3n. Por favor, consulte la versi\u00f3n en ingl\u00e9s de PatientWorthy.compara ver el texto oficial.<\/span><\/p>\n

Cuando pienso en ansiedad, pienso en la pel\u00edcula Gremlins (1984). Para aquellos de ustedes que han visto esta pel\u00edcula, saben que alimentar a un gremlin despu\u00e9s de la medianoche lo convierte en una criatura peligrosa, aterradora y destructiva. En realidad, antes de convertirse en gremlin se les llama mogwai, que es el personaje principal de la pel\u00edcula. Su nombre era Gizmo, una mascota linda, peluda y amigable, pero ten\u00eda tres reglas para mantenerlo as\u00ed. No lo alimentes despu\u00e9s de la medianoche (se pone ruin), no lo expongas a la luz (se muere), y no lo mojes (se multiplica). Solo me voy a centrar en la regla de \u00abalimentarlo despu\u00e9s de la medianoche\u00bb en lo que respecta al tema de este art\u00edculo sobre la ansiedad.<\/span><\/p>\n

Cuando hablo con la gente sobre la ansiedad, a menudo me refiero a ella como un duendecillo; m\u00e1s espec\u00edficamente, cu\u00e1ntos de nosotros nos preocupamos demasiado y nos ponemos ansiosos por sentirnos ansiosos, y c\u00f3mo agregamos m\u00e1s miedo a las situaciones de miedo. En otras palabras, lo alimentamos prestando demasiada atenci\u00f3n a los sentimientos. Esto mantiene al sistema nervioso en alerta (luchar, huir, congelar la respuesta al estr\u00e9s) cuando no est\u00e1 dise\u00f1ado para estar alerta. Se supone que esto solo debe activarse en situaciones peligrosas. No cuando estamos experimentando algo inc\u00f3modo. En otras palabras, cuando permitimos que nuestros pensamientos preocupados nos superen, dejamos salir nuestro gremlin interior y, como puede ver en la imagen de abajo, no es un espect\u00e1culo agradable. Curiosamente, la palabra mogwai es la transliteraci\u00f3n de una palabra cantonesa que significa \u00abmonstruo\u00bb, \u00abesp\u00edritu maligno\u00bb, \u00abdiablo\u00bb o \u00abdemonio\u00bb.<\/span><\/p>\n

El otro d\u00eda estaba hablando con un cliente de coaching sobre un tratamiento (Botox) que estaba recibiendo y que ayuda a su estado de salud (<\/span>diston\u00eda<\/span><\/a>, un trastorno neurol\u00f3gico del movimiento que tambi\u00e9n tengo). Aunque no quiere recibir el tratamiento, le ayuda. Se siente mejor con \u00e9l, pero no le gusta recibirlo porque preferir\u00eda ser completamente natural en su enfoque de tratamiento. Tambi\u00e9n tiene miedo de no conseguirlo porque le preocupa no poder funcionar bien sin \u00e9l. Su miedo y preocupaci\u00f3n constantes por este modo de tratamiento, y si obtenerlo o no (lo que siempre hace) crea m\u00e1s ansiedad de la que ya existe en su vida y que admite haber tenido durante a\u00f1os. Su ansiedad existente se fortalece con esta preocupaci\u00f3n constante. Ella cre\u00f3 un gremlin y lo alimenta continuamente con m\u00e1s y m\u00e1s preocupaciones.<\/span><\/p>\n

L\u00f3gicamente para ella no tiene sentido que tema este tratamiento que tanto la ayuda, pero emocionalmente lo tiene porque la ansiedad es muy buena para distorsionar la realidad. Por ejemplo, algunas personas tienen tanta ansiedad que pueden estar sentadas con seguridad en el sof\u00e1 de su sala de estar viendo la televisi\u00f3n y sentirse como si acabaran de ver un oso en su porche. Esta es una situaci\u00f3n en la que la respuesta de lucha \/ huida \/ congelaci\u00f3n deber\u00eda activarse naturalmente para protegernos, no cuando estamos protegidos de forma segura en la comodidad de nuestro hogar.<\/span><\/p>\n

Compart\u00ed con mi cliente la historia de gremlin como una forma de que ella visualice lo que est\u00e1 haciendo cada vez que la ansiedad, la preocupaci\u00f3n y el miedo aparecen y ella reacciona con m\u00e1s ansiedad, preocupaci\u00f3n y miedo. Hablamos de c\u00f3mo sus pensamientos y sentimientos alimentaban al duendecillo, o la ansiedad, y lo empeoraban. Como iba a recibir Botox independientemente de sus sentimientos sobre el tratamiento, la anim\u00e9 a cambiar su ansiedad y disgusto por el Botox en gratitud. Con este tratamiento se siente mejor, por lo que tiene un prop\u00f3sito positivo. Por lo tanto, en lugar de mirar con temor cada tratamiento venidero, le suger\u00ed que lo esperara con alegr\u00eda y gratitud, para que pudiera cambiar la respuesta de miedo que est\u00e1 teniendo, que se extiende a otras \u00e1reas de su vida. De la misma manera, el lindo y peludo Gizmo se convierte en un gremlin malvado cuando lo alimentas despu\u00e9s de la medianoche.<\/span><\/p>\n

Cuando tenemos ansiedad, a menudo sentimos cosas como palmas sudorosas, un coraz\u00f3n acelerado, mareos, preocupaci\u00f3n excesiva, pensamientos confusos y tensi\u00f3n muscular, entre otros. Muchas personas se vuelven temerosas de estos sentimientos, lo que empeora su ansiedad y miedo, al igual que mi cliente. En lugar de preocuparse por los sentimientos naturales que acompa\u00f1an a la ansiedad, d\u00e9jelos ser lo que son y practique convertirse en un observador externo. Por ejemplo, si su coraz\u00f3n se acelera, no tenga miedo. En su lugar, piense en lo saludable que est\u00e1 su coraz\u00f3n para poder latir tan r\u00e1pido. Puedes hacer lo mismo con todas tus sensaciones corporales que acompa\u00f1an a la ansiedad y al miedo.<\/span><\/p>\n

TAMBI\u00c9N, recuerda que esto es solo ansiedad. Es normal y est\u00e1 bien sentirse as\u00ed. No hay necesidad de alarmarse m\u00e1s all\u00e1 de lo que ya estamos (alimentando al gremlin). Al igual que la ansiedad aparece de repente, pasar\u00e1. Rep\u00edtete esto una y otra vez si es necesario. No sigas alimentando al gremlin con pensamientos m\u00e1s ansiosos y temerosos. Que vengan y que se vayan.<\/span><\/p>\n

Esto es vital porque siempre que tenemos una sensaci\u00f3n f\u00edsica desagradable, como el dolor, si reaccionamos ante ella de forma alarmante, el cuerpo produce m\u00e1s adrenalina, lo que empeora el dolor por el aumento de la tensi\u00f3n muscular. Al vivir en este estado de estr\u00e9s elevado, mantiene vivos la ansiedad y el dolor. Entonces, tensarse se vuelve habitual y nos olvidamos de c\u00f3mo relajarnos, manteni\u00e9ndonos en un estado cr\u00f3nico de ansiedad donde es imposible que se produzca la curaci\u00f3n. Cuando, en cambio, aprendemos a fluir con el dolor y no reaccionamos ante \u00e9l como algo a lo que temer, nuestros niveles de ansiedad disminuyen.<\/span><\/p>\n

La clave para salir de cualquier estado de ansiedad es experimentar y aceptar por completo todos los sentimientos inc\u00f3modos y dar tiempo para que pasen. D\u00e9jalos venir. D\u00e9jate sentir todo. Respira y deja entrar tu mente racional. Habla a tus pensamientos ansiosos con esa mente racional, entendiendo que estos son pensamientos inofensivos que no tienen otro significado que el que elegimos darles.<\/span><\/p>\n

Por experiencia personal, esto es MUCHO m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, por lo que dejar ir debe ser una pr\u00e1ctica diaria con una dedicaci\u00f3n constante. Cambiar nuestra mentalidad implica pasos peque\u00f1os y repetidos. Cada paso se basa en el anterior, y esto lleva tiempo. Est\u00e9 bien con esto. No hay prisa. Recuerde que su mente ha estado haciendo lo que ha hecho durante un tiempo y le llevar\u00e1 tiempo desaprender sus h\u00e1bitos. Ser paciente. Sea amable con su Gizmo para que no se convierta en un gremlin.<\/span><\/p>\n

Siempre que se sienta demasiado ansioso o indebidamente temeroso, recuerde que est\u00e1 \u00abalimentando al gremlin despu\u00e9s de la medianoche\u00bb. Distr\u00e1igase, cambie sus pensamientos, reemplace sus pensamientos con pensamientos nuevos que sean calmantes, rep\u00edtalos una y otra y otra y otra y otra vez para romper el patr\u00f3n del registro rayado de pensamientos de miedo y ansiedad, medite, respire, salga a caminar , habla con alguien; \u00a1Haz lo que tengas que hacer para no alimentar a ese gremlin!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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