{"id":169650,"date":"2020-03-25T19:45:06","date_gmt":"2020-03-25T23:45:06","guid":{"rendered":"https:\/\/patientworthy.wpengine.com\/2020\/03\/25\/como-mantenerse-saludable-y-feliz-durante-la-cuarentena\/"},"modified":"2020-03-25T19:55:07","modified_gmt":"2020-03-25T23:55:07","slug":"como-mantenerse-saludable-y-feliz-durante-la-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/patientworthy.com\/es\/2020\/03\/25\/como-mantenerse-saludable-y-feliz-durante-la-cuarentena\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Mantenerse Saludable y Feliz Durante la Cuarentena"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.creamcrackered.me\/post\/quarantine-a-housebound-person-s-guide\">Como se public\u00f3 originalmente en Cream Crackered Blog,<\/a>los primeros d\u00edas de cuarentena pueden parecer vacaciones. Finalmente, tienes una excusa para decir que no, quedarte en casa y mirar reality shows, y nadie puede decir nada al respecto. Libertad para simplemente relajarse. Sin embargo, cuando la cuarentena se convierte en su estilo de vida, no tiene el mismo brillo. Comenzar\u00e1 a extra\u00f1ar su rutina de observar a la gente en el metro, tomar un caf\u00e9 con amigos y esperar salir el viernes por la noche. Necesitar\u00e1 ocupar su tiempo con algo que valga la pena para que el tiempo se sienta valioso y para mitigar el estr\u00e9s que exacerba la crisis. Parte de la cuarentena significa mantenerse mentalmente saludable, y eso significa evitar el estr\u00e9s innecesario. No importa qu\u00e9, el autocuidado es m\u00e1s necesario que nunca. Mantenerlo en su hogar puede significar algunos peque\u00f1os ajustes.<\/p>\n<p>La comunidad de enfermedades raras tiene algunos expertos para la experiencia de vida en cuarentena porque muchos lo han estado viviendo durante a\u00f1os. He le\u00eddo algunos de nuestros consejos de expertos en el hogar que han reunido su propia gu\u00eda para adaptarse a vivir la vida en interiores.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Establezca una nueva rutina y s\u00edgala.<\/strong>\n<ul>\n<li>Cuando comienzas a estar confinado en tu casa, puedes sentir libertad. Ahora puedes levantarte tarde, trabajar cuando quieras, comer a cualquier hora. Sin embargo, despu\u00e9s de unos d\u00edas, se siente ca\u00f3tico. La ayuda de rutina asegura que hagamos todo lo que se supone que debemos hacer y nos da un ritmo. Parece simple, pero levantarnos al mismo tiempo, tomar la misma hora para almorzar, tener horas de trabajo con descansos para golosinas y salir por la noche nos permite mantener que esta es nuestra vida por un tiempo, no solo unas vacaciones sin rumbo .<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>V\u00edstete como t\u00fa <\/strong>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.creamcrackered.me\/post\/quarantine-a-housebound-person-s-guide\">como escribi\u00f3 Lorna McFindlow<\/a>, no solo te laves las manos, l\u00e1vate todo. Y v\u00edstete, no con la misma pijama todos los d\u00edas. Cuando no salgas de casa y veas gente, puede ser f\u00e1cil renunciar a la higiene b\u00e1sica y la etiqueta de la moda. Sin embargo, no solo hacemos esto por los dem\u00e1s, tambi\u00e9n desea sentir que est\u00e1 viviendo su vida normal. Durante los primeros d\u00edas de cuarentena, me qued\u00e9 con mi sudadera y pantalones de ch\u00e1ndal de gran tama\u00f1o, pero hoy me puse mah\u00f3n. Us\u00e9 mi costoso aceite de agua de rosas que generalmente guardo para ocasiones especiales, porque me di cuenta de que este es uno. Estoy asustada y triste por lo que este virus le har\u00e1 al mundo, y mi aceite floral me hace sentir elegante; mis mah\u00f3nes me hacen sentir como yo misma. Vivir en la penumbra de los medios de comunicaci\u00f3n en este momento puede llegar a tu cabeza cuando est\u00e1s atrapado en casa pregunt\u00e1ndote por la seguridad de tus amigos y familiares. Ayuda a no dejarse en espiral para sentirse como una versi\u00f3n de segunda categor\u00eda de s\u00ed mismo. Al continuar su vida como estar\u00eda fuera del camino en formas m\u00e1s peque\u00f1as, se recuerda a s\u00ed mismo que esto es temporal y que a\u00fan es usted.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>No te ahogues en el drama<\/strong>\n<ul>\n<li>Quedarnos en casa nos da mucho tiempo para dejarnos llevar por el frenes\u00ed de Internet especulando sobre c\u00f3mo el coronavirus podr\u00eda derribarnos, a menudo basado en una avalancha de informaci\u00f3n err\u00f3nea y diferentes fuentes. Puede ser f\u00e1cil pasar el d\u00eda revisando cada noticia sobre el virus. En cierto punto, si ya est\u00e1 siguiendo la cuarentena, est\u00e1 abastecido y se siente preparado, la saturaci\u00f3n del contenido de las noticias puede aumentar la carga. Puede ser m\u00e1s productivo dejar el tel\u00e9fono o usarlo para ser social, pero fuera de las redes sociales. <a href=\"https:\/\/qz.com\/1818622\/how-to-practice-self-care-during-coronavirus\/\">Como QZ recomienda,<\/a> puede agregar bloqueadores web como <a href=\"https:\/\/chrome.google.com\/webstore\/detail\/block-site-website-blocke\/eiimnmioipafcokbfikbljfdeojpcgbh?hl=en\">Block Site<\/a> que le impiden verificar sin pensar los medios negativos que alimentar\u00e1n la ansiedad con miedo. Si vas a usar tu tel\u00e9fono, llama a un amigo con el que no te hayas puesto al d\u00eda, consume medios positivos y mira comedias. Comun\u00edquese con amigos y familiares que puedan necesitar una llamada en este momento. Sus abuelos y amigos de enfermedades raras pueden estar m\u00e1s asustados en este momento, y escuchar a sus seres queridos puede aliviar la carga. Este es un momento de miedo pero tambi\u00e9n un momento para reconectarse. Todos estamos compartiendo una experiencia muy extrema y novedosa en este momento, y podemos usarla para cuidarnos unos a otros. Estamos aislados, juntos, y todos podr\u00edamos usar un poco de charla extra que faltar\u00e1 en la normalidad de la vida diaria.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Usa tu cuerpo<\/strong>\n<ul>\n<li>Cuando est\u00e1s atrapado en el interior, puede ser f\u00e1cil olvidarte de las partes de tu rutina que te mantienen f\u00edsicamente saludable. Si ya no camina al trabajo o juega baloncesto, es bueno encontrar conscientemente formas de incorporar esto a su rutina dom\u00e9stica. Si tiene permiso y tiene un camino por el que puede caminar cerca de su casa donde no tiene que preocuparse por tener contacto cercano, intente tomar uno cada ma\u00f1ana para comenzar el d\u00eda. Youtube tambi\u00e9n est\u00e1 lleno de clases de yoga que puedes hacer en tu sala de estar. Alternativamente, finalmente puede intentar la meditaci\u00f3n usando aplicaciones como Headspace que lo gu\u00edan a la pr\u00e1ctica. Hacemos todas estas cosas para hacernos sentir bien, y sin ellas, la vida puede sentirse mucho peor. Planear una rutina que trabaje su cuerpo es importante para prevenir la depresi\u00f3n de la vida sedentaria. Pasar diez minutos bombeando su sangre le dar\u00e1 una explosi\u00f3n de energ\u00eda que puede desear o necesitar en este momento. T\u00f3mese un tiempo para disfrutar de un poco de reggaeton en su ducha &#8212; es posible que realmente lo necesite.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong> Alimentaci\u00f3n creativa<\/strong>\n<ul>\n<li>Puede que no sea tan f\u00e1cil comer su dieta completa en este momento, y es posible que se quede sin ingredientes. Esta es una oportunidad para ser creativo. Es posible que tenga m\u00e1s tiempo para cocinar, que es una forma saludable y relajante de usar lo que ha almacenado en el armario. Hay aplicaciones como <a href=\"http:\/\/www.cookbrite.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">CookBrite<\/a> y <a href=\"http:\/\/www.supercook.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Supercook<\/a> que te permiten ingresar los ingredientes que tienes y te dan recetas que puedes hacer con ellos. Puede hacer recetas por su cuenta y descubrir c\u00f3mo los guisantes congelados y la salsa de wasabi de un a\u00f1o van de la mano.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Tenga una relaci\u00f3n con la naturaleza.<\/strong>\n<ul>\n<li>El mundo natural es nuestro primer hogar, y en este momento, todos viviremos en peque\u00f1as burbujas que se sentir\u00e1n atrapadas fuera de \u00e9l. Si tiene la habilidad, haga su trabajo en su terraza o pase tiempo en su jard\u00edn si tiene la suerte de tener uno. Abra sus cortinas, viva con luz natural o escuche llamadas de p\u00e1jaros y sonidos del oc\u00e9ano desde su tel\u00e9fono. Estar en espacios verdes es literalmente bueno para su salud y asegurarse de mantenerse conectado con \u00e9l siempre es importante.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Finalmente ten un pasatiempo<\/strong>\n<ul>\n<li>A hard part of spending time at home may be that some of your favorite hobbies are not options for a little while. Esta es una oportunidad para probar algo que siempre quiso probar, o invertir m\u00e1s en cosas que disfruta pero a las que no ha dedicado tiempo. Probablemente hay actividades a las que probablemente nunca haya asistido y que podr\u00edan llevarse a cabo en la casa. Practique m\u00e1s su instrumento, pinte con acr\u00edlicos, lea libros o juegue m\u00e1s ajedrez. Descubrir\u00e1s que quer\u00edas hacer estas cosas porque las disfrutas, y sin tu viaje, podr\u00edas tener esos 30 minutos para practicar &#8216;Escalera al cielo&#8217; cada d\u00eda y finalmente dominarlo. Incluso podr\u00eda haber sido que socializar era una distracci\u00f3n, y ahora puedes invertir en ti mismo en casa sin que estas preocupaciones rompan tu enfoque. Desarrollar intereses en el hogar tambi\u00e9n ayuda a construir metas para sentirse trabajando hacia usted. Estas son cosas que puedes esperar, verte crecer, dedicarte y disfrutar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Tener algo que esperar<\/strong>\n<ul>\n<li>Parte de lo que puede ser dif\u00edcil es que muchas personas esperan estar fuera de la casa, como ponerse al d\u00eda con amigos. Otros podr\u00edan haber querido ver los deportes que ahora est\u00e1n cancelados. Para esto, es importante mantener la variaci\u00f3n en su rutina y preservar el tiempo para algo especial. Ayuda si tienes recompensas que esperar. Puedes darte el medio d\u00eda los mi\u00e9rcoles, hacer una peque\u00f1a caminata por un sendero vac\u00edo cerca de tu casa, planificar una cita semanal de videollamadas con amigos que no has conocido en mucho tiempo, planificar un club de lectura, tener una noche de juegos los viernes con la casa, o guardar dulces para el fin de semana. La planificaci\u00f3n de actividades le permite sentir el ritmo de la semana y crear una comunidad interior. Tambi\u00e9n ayuda tener la perspectiva a largo plazo de que esto terminar\u00e1. Para la mayor\u00eda de nosotros, esta es una forma de vida temporal surrealista, pero nuestras metas fuera del hogar continuar\u00e1n pronto, y entenderemos lo que eso significa de una manera nueva con este contraste.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<h3>Limpieza de Primavera<\/h3>\n<ul>\n<li>Ahora que pasa m\u00e1s tiempo en el hogar, es posible que se d\u00e9 cuenta de cu\u00e1ntos armarios y cajones se dijo que resolver\u00eda m\u00e1s tarde, y ahora ya no tiene excusas de por qu\u00e9 no ahora. Este es el momento perfecto para reorganizarse de una manera que se sienta c\u00f3moda para usted, y se alegrar\u00e1 de haber desenterrado finalmente esos papeles que estaba buscando en el fondo de ese caj\u00f3n, y deshacerse de esa vieja comida china para llevar debajo el asiento de tu auto. Esto tambi\u00e9n puede significar limpiar fotos, su jard\u00edn o almacenamiento de m\u00fasica. Este es el momento de tomar la caja de fotos antiguas y etiquetarlas, ponerlas en \u00e1lbumes, digitalizarlas, escanearlas y enviarlas a otros para hacerlos sonre\u00edr. Puede limpiar su jard\u00edn justo a tiempo para la primavera y tener sus propios vegetales frescos para el tiempo en el interior, mientras pasa un tiempo extra al aire libre.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<h4>Gratitud<\/h4>\n<ul>\n<li>Puede ser m\u00e1s dif\u00edcil hacerlo ahora, pero tomarse un momento cada d\u00eda para estar agradecido realmente puede marcar la diferencia para darse cuenta. Las circunstancias de hoy pueden hacernos m\u00e1s agradecidos por nuestra libertad normal, pero tambi\u00e9n tenemos mucho por lo que estar agradecidos en este momento dif\u00edcil. Si tiene alguien con quien pasar el tiempo o un buen libro, estos son todos privilegios para sentirse contento de tener en casa. Ahora podemos tomarnos un momento para agradecer lo que tenemos y reconocer lo que significa libertad. Tomarse el tiempo para escribir en un diario tambi\u00e9n puede dar una salida a estos nuevos sentimientos, y tomarse el tiempo para encontrar la luz nunca est\u00e1 de m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>A medida que continuamos con la vida en interiores, podemos tomar tiempo para planificar nuestras nuevas rutinas para que sea saludable para nuestro ser mental y f\u00edsico. Mantener la calma significa mantenerse conectado y comprometido con la vida, y en el siglo XXI tenemos la suerte de tener muchas v\u00edas para hacerlo. As\u00ed que l\u00e1vese las manos, qu\u00e9dese adentro y vea si alguno de estos consejos puede hacer que ese momento sea un poco m\u00e1s divertido y gratificante.<\/p>\n<hr>\n<h4 class=\"footer-text\" style=\"text-align: center\">\u00bfQu\u00e9 piensa sobre c\u00f3mo pasar el tiempo en cuarentena? <a href=\"https:\/\/patientworthy.com\/register-2\/\">\u00a1Comparta sus an\u00e9cdotas, ideas y deseos con la comunidad Patient Worthy! Este art\u00edculo ha sido traducido al espa\u00f1ol lo mejor posible dentro de nuestras habilidades. Reconocemos que tal vez no hayamos captado todas las matices y especificidades de su regi\u00f3n, por lo que si tiene alguna sugerencia o desea ayudarnos a refinar nuestras traducciones, env\u00ede un correo electr\u00f3nico a ideas@patientworthy.com.<\/a><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como se public\u00f3 originalmente en Cream Crackered Blog,los primeros d\u00edas de cuarentena pueden parecer vacaciones. Finalmente, tienes una excusa para decir que no, quedarte en casa y mirar reality shows, y nadie puede decir nada al respecto. Libertad para simplemente relajarse. 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