{"id":277533,"date":"2020-09-09T19:55:05","date_gmt":"2020-09-09T23:55:05","guid":{"rendered":"https:\/\/patientworthy.wpengine.com\/2020\/09\/09\/descripcion-general-de-los-mecanismos-de-afrontamiento-que-pueden-ayudar-con-la-depresion-inducida-por-el-aislamiento\/"},"modified":"2020-09-09T19:55:13","modified_gmt":"2020-09-09T23:55:13","slug":"descripcion-general-de-los-mecanismos-de-afrontamiento-que-pueden-ayudar-con-la-depresion-inducida-por-el-aislamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/patientworthy.com\/es\/2020\/09\/09\/descripcion-general-de-los-mecanismos-de-afrontamiento-que-pueden-ayudar-con-la-depresion-inducida-por-el-aislamiento\/","title":{"rendered":"Descripci\u00f3n General de los Mecanismos de Afrontamiento que Pueden Ayudar con la Depresi\u00f3n Inducida por el Aislamiento"},"content":{"rendered":"

por Caitlin Seida de In The Cloud Copy<\/a><\/em><\/p>\n

El aislamiento como resultado de las precauciones de COVID-19 es necesario, pero puede afectar su bienestar f\u00edsico, mental, emocional y espiritual. La depresi\u00f3n no es rara: se estima que 300 millones de personas viven con el trastorno del estado de \u00e1nimo cada a\u00f1o. Aunque hay una variedad de m\u00e9todos para aliviar los efectos de la depresi\u00f3n en su vida, no existe una cura definitiva y no existe una forma correcta de manejarla que funcione para todas las personas. Explorar algunos de los diferentes m\u00e9todos que funcionan con su depresi\u00f3n puede conducir a nuevos conocimientos, especialmente cuando se combinan con los conocimientos de su m\u00e9dico, consejero u otro profesional m\u00e9dico.<\/p>\n

T\u00e9cnicas Terap\u00e9uticas<\/h2>\n

El simple hecho de buscar la ayuda de un profesional m\u00e9dico a veces es suficiente para aliviar un estado de \u00e1nimo depresivo, seg\u00fan Psychology Today.<\/a> Debido a que el tratamiento farmac\u00e9utico puede causar efectos secundarios no deseados, se recomienda que cualquier persona que considere esa ruta la combine tambi\u00e9n con la modificaci\u00f3n del comportamiento. Desde la terapia cognitiva conductual o la terapia dial\u00e9ctica conductual hasta las estrategias de autocuidado y las terapias complementarias que se pueden realizar en la seguridad de su propio hogar y aumentar (no reemplazar) el tratamiento tradicional de la depresi\u00f3n, es probable que experimente una probabilidad mucho mayor de remisi\u00f3n de depresi\u00f3n inducida por el aislamiento que si dependiera \u00fanicamente de la medicaci\u00f3n.<\/p>\n

Movimiento<\/h3>\n

El ejercicio es una forma comprobada de minimizar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n. Estudio tras estudio ha demostrado que el acto de mover su cuerpo al m\u00e1ximo de su nivel de capacidad puede aumentar la confianza en uno mismo, la autoestima y dar un impulso temporal a las hormonas serotonina, oxitocina y dopamina para \u00absentirse bien\u00bb.<\/p>\n

Ya sea que elija realizar ejercicios cardiovasculares moderados tres veces por semana<\/a>, sesiones diarias de yoga<\/a> desde la comodidad de su hogar o una jardiner\u00eda rigurosa, ver\u00e1 un aumento general mayor del estado de \u00e1nimo que si no hace ejercicio a prop\u00f3sito.<\/p>\n

Atenci\u00f3n plena<\/h3>\n

La meditaci\u00f3n, ya sea sola o junto con un entrenamiento de yoga, tambi\u00e9n puede mejorar su estado de \u00e1nimo. Espec\u00edficamente, la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena, que alienta al practicante a observar sus propios pensamientos pero no juzgarlos, puede beneficiar a las personas con depresi\u00f3n cl\u00ednica.<\/p>\n

El poder de la atenci\u00f3n plena es tan grande, de hecho, que un an\u00e1lisis mostr\u00f3<\/a> que aquellos con depresi\u00f3n cr\u00f3nica (definida como tres o m\u00e1s episodios depresivos) ten\u00edan menos probabilidades de sentirse deprimidos cuando la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena se combinaba con otras medidas terap\u00e9uticas.<\/p>\n

Suplementaci\u00f3n<\/h3>\n

La nutrici\u00f3n juega un papel importante en la depresi\u00f3n, especialmente porque muchos de los qu\u00edmicos que ayudan a aliviar los s\u00edntomas nacen en el intestino. No es sorprendente, entonces, que corregir las deficiencias de vitaminas o nutrientes pueda ayudar a aliviar parte de la depresi\u00f3n inducida por el aislamiento.<\/p>\n

Adem\u00e1s de corregir las deficiencias existentes, algunas personas que viven con depresi\u00f3n han encontrado alivio mediante el uso de suplementos nutricionales y herbales alternativos, que incluyen, entre otros:<\/p>\n

    \n
  • \u00c1cidos Grasos Omega 3<\/li>\n
  • Hierba de San Juan<\/li>\n
  • SAMe<\/li>\n
  • 5-HT<\/li>\n<\/ul>\n

    Es importante hablar con su profesional m\u00e9dico antes de probar un suplemento: las hierbas y los suplementos no est\u00e1n exentos de riesgos. Aquellos que toman medicamentos recetados por cualquier motivo deben aclarar los suplementos con su m\u00e9dico para evitar interacciones adversas, y siempre existe el riesgo de efectos secundarios desagradables al agregar algo nuevo a su r\u00e9gimen.<\/p>\n

    C\u00f3mo Ayudarse a S\u00ed Mismo<\/h2>\n

    Hacer frente a la depresi\u00f3n es un marat\u00f3n, no un sprint. No existe una f\u00f3rmula m\u00e1gica de la noche a la ma\u00f1ana para aliviar la gravedad de los s\u00edntomas. Al ser proactivo e implementar una variedad de terapias y t\u00e9cnicas complementarias para ayudar con su depresi\u00f3n, se sentir\u00e1 fortalecido y animado. Recuerde que no hay dos personas iguales y que muchas, especialmente durante los per\u00edodos de aislamiento, est\u00e1n haciendo todo lo posible para lidiar con la depresi\u00f3n y la tristeza que trae.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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