{"id":142437,"date":"2019-05-31T15:23:06","date_gmt":"2019-05-31T19:23:06","guid":{"rendered":"https:\/\/patientworthy.wpengine.com\/?p=142437&preview=true&preview_id=142437"},"modified":"2019-09-12T15:42:28","modified_gmt":"2019-09-12T19:42:28","slug":"quand-une-crise-dangoisse-vous-attaque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/patientworthy.com\/fr\/2019\/05\/31\/quand-une-crise-dangoisse-vous-attaque\/","title":{"rendered":"Quand une crise d\u2019angoisse vous attaque"},"content":{"rendered":"

Si vous souffrez d’angoisse, vous savez comment elle peut vous paralyser.<\/strong><\/p>\n

L’angoisse * est en fait une r\u00e9ponse naturelle \u00e0 notre environnement, con\u00e7ue pour nous prot\u00e9ger du danger. Cependant, il peut devenir incontr\u00f4lable, devenir chronique et mener nos vies. Je sais trop bien \u00e0 quel point c’est terrible. Pendant des ann\u00e9es, l\u2019angoisse a tellement marqu\u00e9 ma vie que je devais trouver le courage de sortir de la maison et encore moins pour aller n\u2019importe o\u00f9. J’esp\u00e8re que les outils que je partage pour faire face \u00e0 et pour surmonter votre anxi\u00e9t\u00e9 et les attaques de panique peuvent vous aider.<\/p>\n

Quand mon anxi\u00e9t\u00e9 \u00e9tait au pire, le c\u0153ur battait \u00e0 tout rompre, mon corps tremblait, je me sentais faible, les paumes transpiraient comme un fou, je prenais de vertige, je n\u2019\u00e9tais pas capable de me concentrer (ni de parler des fois), j’avais tr\u00e8s mal senti comme je m’\u00e9vanouirais. Rien que la pens\u00e9e de ces choses-l\u00e0 m’emp\u00eachait de quitter ma maison \u00e0 moins que je ne doive absolument aller quelque part. \u00c0 de nombreuses occasions, je pensais avoir une crise cardiaque. C’\u00e9tait particuli\u00e8rement grave lorsque je conduisais, ce qui a \u00e9t\u00e9 l’un de mes principaux d\u00e9clencheurs de crise de panique.<\/p>\n

J’ai fait face \u00e0 une grande partie de mon angoisse en utilisant les outils ci-dessous (et ceux d\u00e9crits dans mon livre Diagnostic Dystonie : Naviguer dans le voyage<\/i><\/a>). J’esp\u00e8re donc que vous serez r\u00e9confort\u00e9 de savoir que vous aussi pourrez apprendre \u00e0 mieux faire face et \u00e0 le surmonter. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 persiste, mais la situation n\u2019est pas aussi mauvaise qu\u2019elle a \u00e9t\u00e9 et je ne me souviens plus de la derni\u00e8re fois o\u00f9 j\u2019ai eu une crise de panique. Je ne suis certes pas sorti de l\u2019auberge, mais je ma\u00eetrise beaucoup mieux la plupart du temps. Je veux la m\u00eame chose pour vous car cela ressemble \u00e0 de la torture et je veux vous aider \u00e0 mettre fin \u00e0 vos souffrances.<\/p>\n

Qu’est-ce que c’est que l’angoisse ?<\/strong><\/p>\n

L’angoisse est l’appr\u00e9hension, l’incertitude et la peur que l’on ressent lorsqu’on anticipe un \u00e9v\u00e9nement ou une situation mena\u00e7ante, que la menace soit r\u00e9elle ou imaginaire. Il est souvent accompagn\u00e9 d’agitation, de probl\u00e8mes de concentration, de tension musculaire et de fatigue. En termes simples, l\u2019angoisse est un \u00e9tat d\u00e9sagr\u00e9able d\u2019agitation int\u00e9rieure. Les attaques de panique accompagnent souvent une vie anxieuse et stressante.<\/p>\n

L’anxi\u00e9t\u00e9 est en r\u00e9alit\u00e9 une \u00e9motion humaine normale, instinctive et automatique que tout le monde ressent parfois. C’est un appel temporaire \u00e0 l’action pour combattre ou fuir afin de nous prot\u00e9ger en cas de danger. Cependant, lorsque l’inqui\u00e9tude et la peur sont constantes, une personne se retrouve bloqu\u00e9 en mode de lutte, de fuite ou de gel, ce qui peut \u00eatre handicapant. Les stimuli,<\/i> les pens\u00e9es, les \u00e9v\u00e9nements, etc. qui sont apparemment inoffensifs peuvent \u00eatre accablants, emp\u00eachant le cerveau de ralentir et de d\u00e9tendre le corps.<\/p>\n

Si vous vivez avec un autre probl\u00e8me de sant\u00e9, la dystonie<\/a> et la douleur chronique<\/a> dans mon cas, vous pourriez \u00eatre plus enclin \u00e0 l\u2019angoisse. Nous avons tendance \u00e0 vivre dans un \u00e9tat neurologique \u00e9lev\u00e9, \u00e9galement appel\u00e9 dominante sympathique. Cela signifie que nous sommes plus sensibles au stress, ce qui nous oblige \u00e0 r\u00e9agir \u00e0 des choses que notre syst\u00e8me nerveux consid\u00e8re comme plus mena\u00e7antes qu\u2019elles ne le sont r\u00e9ellement. C\u2019est l\u00e0 que beaucoup d\u2019entre nous ont le plus besoin de soutien, car c\u2019est notre r\u00e9action aux \u00e9v\u00e9nements de la vie qui d\u00e9termine le degr\u00e9 d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 que nous ressentons.<\/p>\n

Par exemple, chaque fois que nous avons une sensation physique d\u00e9sagr\u00e9able, telle qu’une douleur, si nous y r\u00e9agissons de mani\u00e8re alarmante, le corps produit plus d’hormones de stress et d’adr\u00e9naline, qui aggravent la douleur en raison d’une tension musculaire accrue. En vivant dans cet \u00e9tat de stress accru, l’anxi\u00e9t\u00e9 et la douleur sont pr\u00e9serv\u00e9es. La tension devient alors habituelle et nous oublions comment nous d\u00e9tendre, ce qui nous maintient dans un \u00e9tat d’anxi\u00e9t\u00e9 chronique o\u00f9 la gu\u00e9rison est impossible. Lorsqu’on apprend \u00e0 vivre avec la douleur et \u00e0 ne pas y r\u00e9agir comme quelque chose \u00e0 craindre, le niveau d’anxi\u00e9t\u00e9 diminue.<\/p>\n

En tant que coach de vie, la plupart des personnes avec qui je travaille ont des probl\u00e8mes de sant\u00e9 chroniques, qu’il s’agisse simplement d’angoisse ou d’un autre probl\u00e8me accompagn\u00e9 d’angoisse. Souvent, ces personnes n’ont jamais eu de trouble de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 avant de d\u00e9velopper leur autre probl\u00e8me de sant\u00e9. Un outil que je trouve tr\u00e8s utile pour moi et mes clients s’appelle AOJRA<\/strong>, acronyme utilis\u00e9 pour traiter l’anxi\u00e9t\u00e9 dans le livre Des Troubles de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et les phobies : une perspective cognitive<\/em><\/a>, par Aaron Beck et Gary Emery.<\/p>\n

A\u00a0: Accepter l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/strong> Ne la combat pas. Remplacez votre rejet, votre col\u00e8re et votre haine par l’acceptation. En la r\u00e9sistant, vous en prolongez le d\u00e9sagr\u00e9ment. Au lieu de cela, prenez les choses comme elles viennent. Ne la rendez pas responsable de la fa\u00e7on dont vous pensez, ressentez et agissez.<\/p>\n

O : Observer et attendre.<\/strong> Regardez votre anxi\u00e9t\u00e9 sans jugement. Ce n\u2019est ni bon ni mauvais. D\u00e9tachez-vous d’elle. Rappelez-vous que votre anxi\u00e9t\u00e9 n\u2019est pas votre identit\u00e9. Plus vous pouvez vous s\u00e9parer de l’exp\u00e9rience, plus vous pouvez la voir en tant qu’observateur tiers.<\/p>\n

M\u00eame s’il existe une forte envie de fuir pour tenter d’\u00e9chapper \u00e0 des situations anxieuses, reportez un peu cette d\u00e9cision. Reste dans la situation. Ne vous dites pas que vous ne pouvez pas partir. Laissez cette option ouverte afin de ne pas vous sentir pris au pi\u00e8ge, mais souvenez-vous que vous n\u2019avez pas besoin de vous enfuir pour vous soulager. Laissez le soulagement venir \u00e0 vous.<\/p>\n

J : Jouer avec l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>. Faites semblant de ne pas \u00eatre anxieux. Comportez-vous comme normal. Ralentissez si vous devez, mais continuez. Respirez normalement. Si vous fuyez la situation, votre anxi\u00e9t\u00e9 diminuera, mais votre peur augmentera. Si vous restez, votre anxi\u00e9t\u00e9 et votre peur finiront par diminuer.<\/p>\n

R\u00a0: R\u00e9p\u00e9ter les \u00e9tapes.<\/strong> Continuez \u00e0 accepter votre anxi\u00e9t\u00e9, observez-la et jouer jusqu’\u00e0 ce qu’elle descende \u00e0 un niveau confortable.<\/p>\n

A : Attendre le meilleur r\u00e9sultat.<\/strong> Ce que nous craignons arrive rarement. Reconnaissez qu’une certaine quantit\u00e9 d’anxi\u00e9t\u00e9 fait partie de la vie. Comprendre cela vous met dans une bonne position pour l’accepter s’il se reproduit. Vous le connaissez et savez quoi en faire.<\/p>\n

Les premi\u00e8res fois que vous essayez cela, vous ne remarquerez peut-\u00eatre pas grand-chose. Votre angoisse peut m\u00eame s’aggraver pendant un petit moment. En fin de compte, plus vous pratiquez, plus vous \u00eates capable d’exploiter la force de votre esprit puissant et de le rendre plus efficace en votre faveur. Vous apprendrez que vous aurez toujours ce qu’il faut et que l’anxi\u00e9t\u00e9 est un sentiment qui va et vient, tout comme la m\u00e9t\u00e9o. En plus de l\u2019utilisation de la strat\u00e9gie AOJRA ci-dessus, les d\u00e9clarations d\u2019adaptation peuvent \u00eatre tr\u00e8s utiles. D\u00e9couvrez-les sur The Anxiety Network<\/a>. Il est \u00e9galement utile d’utiliser des affirmations<\/a> qui sont d\u00e9crites plus en d\u00e9tail dans un autre article<\/a> que j’ai \u00e9crit. Veuillez cliquez ici<\/a> pour le lire.<\/p>\n

Je sais d\u2019exp\u00e9rience personnelle que tout cela est TELLEMENT plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire. C\u2019est pourquoi il faut que ce soit une pratique quotidienne avec un d\u00e9vouement sans faille. Changer notre \u00e9tat d’esprit implique de petites \u00e9tapes r\u00e9p\u00e9t\u00e9es. Chaque \u00e9tape s’appuie sur celle qui la pr\u00e9c\u00e8de et cela prend du temps. Nous devons nous consacrer au changement, alors apprenez-vous \u00e0 \u00eatre d’accord avec cela. Il ne faut pas faire tout \u00e7a \u00e0 la h\u00e2te. N’oubliez pas que votre esprit fait ce qu’il a depuis un moment et qu’il lui faudra du temps pour d\u00e9sapprendre ses habitudes. Lorsqu\u2019on est anxieux, tout se sent comme une urgence. Si on se rappelle que chaque sentiment de panique prend fin; que chaque souci s’use ; et que chaque soi-disant urgence s’\u00e9vapore, nous pouvons garder nos nerfs plus calmes.<\/p>\n

Ressources:<\/strong>
\nHope and Help for your Nerves<\/a>\u00a0by Dr. Claire Weekes
\nPass Through Panic<\/a>\u00a0by Dr. Claire Weekes
\nReversing Chronic Pain<\/a>\u00a0by Maggie Phillips
\nMindfulness for Beginners<\/a>\u00a0by Jon Kabat-Zinn
\nAnxiety Disorders and Phobias: A Cognitive Perspective<\/a>\u00a0<\/em>by Aaron Beck and Gary Emery
\nDiagnosis Dystonia: Navigating the Journey<\/a>\u00a0by Tom Seaman<\/p>\n

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C\u2019est notre meilleur essaie pour traduire des infos sur les maladies rares dans votre langue. Nous savons qu\u2019il est possible que cette traduction ne saisisse pas avec pr\u00e9cision toutes les nuances de votre langue maternelle, donc si vous avez des corrections ou des suggestions, veuillez nous les envoyer \u00e0 l\u2019adresse suivante : contribute@patientworthy.com<\/span><\/a>.<\/h4>\n

*Les d\u00e9clarations ci-dessus ne devraient pas remplacer la recherche d’une aide professionnelle ou clinique. Ce ne sont que les opinions du contributeur patient.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si vous souffrez d’angoisse, vous savez comment elle peut vous paralyser. L’angoisse * est en fait une r\u00e9ponse naturelle \u00e0 notre environnement, con\u00e7ue pour nous prot\u00e9ger du danger. Cependant, il peut devenir incontr\u00f4lable, devenir chronique et mener nos vies. Je sais trop bien \u00e0 quel point c’est terrible. Pendant des ann\u00e9es, l\u2019angoisse a tellement marqu\u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":287,"featured_media":142439,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[13986],"tags":[14037,14108],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/patientworthy.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142437"}],"collection":[{"href":"https:\/\/patientworthy.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/patientworthy.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/patientworthy.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/287"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/patientworthy.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=142437"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/patientworthy.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142437\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/patientworthy.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/142439"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/patientworthy.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=142437"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/patientworthy.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=142437"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/patientworthy.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=142437"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}