{"id":1524040,"date":"2021-07-31T14:00:05","date_gmt":"2021-07-31T18:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/patientworthy.wpengine.com\/?p=1524040"},"modified":"2021-08-03T11:03:51","modified_gmt":"2021-08-03T15:03:51","slug":"transformez-vous-votre-gizmo-en-gremlin-comprendre-et-gerer-lanxiete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/patientworthy.com\/fr\/2021\/07\/31\/transformez-vous-votre-gizmo-en-gremlin-comprendre-et-gerer-lanxiete\/","title":{"rendered":"Transformez-vous votre Gizmo en Gremlin? Comprendre et g\u00e9rer l’anxi\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"

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Quand je pense \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9, je pense au film Gremlins (1984). Pour ceux d’entre vous qui ont vu ce film, vous savez que nourrir un gremlin apr\u00e8s minuit le transforme en une cr\u00e9ature dangereuse, effrayante et destructrice. En fait, avant de devenir un gremlin, ils s’appelaient mogwai, ce qui \u00e9tait le personnage principal du film. Son nom \u00e9tait Gizmo, un animal de compagnie mignon, duveteux et amical, mais il avait trois r\u00e8gles pour le garder ainsi. Ne le nourrissez pas apr\u00e8s minuit (il devient m\u00e9chant), ne l’exposez pas \u00e0 la lumi\u00e8re (il meurt) et ne le mouillez pas (il se multiplie). Je vais seulement me concentrer sur la r\u00e8gle \u00ab le nourrir apr\u00e8s minuit \u00bb en ce qui concerne le sujet de cet article sur l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/span><\/p>\n

Quand je parle d’anxi\u00e9t\u00e9 aux gens, je l’appelle souvent un gremlin ; plus pr\u00e9cis\u00e9ment, combien d’entre nous sont trop inquiets et deviennent anxieux parce qu’ils se sentent anxieux, et comment nous ajoutons plus de peur aux situations effrayantes. En d’autres termes, nous le nourrissons en accordant beaucoup trop d’attention aux sentiments. Cela maintient le syst\u00e8me nerveux en alerte (combat, fuite, gel r\u00e9ponse au stress) lorsqu’il n’est pas con\u00e7u pour \u00eatre en alerte. Ceci n’est cens\u00e9 \u00eatre activ\u00e9 que dans des situations dangereuses. Pas quand nous vivons quelque chose d’inconfortable. En d’autres termes, lorsque nous laissons nos pens\u00e9es inqui\u00e8tes nous envahir, nous laissons sortir notre gremlin int\u00e9rieur, et comme vous pouvez le voir dans l’image ci-dessous, ce n’est pas beau \u00e0 voir. Fait int\u00e9ressant, le mot mogwai est la translitt\u00e9ration d’un mot cantonais signifiant \u00ab monstre \u00bb, \u00ab mauvais esprit \u00bb, \u00ab diable \u00bb ou \u00ab d\u00e9mon \u00bb.<\/span><\/p>\n

L’autre jour, je parle avec une cliente de coaching au sujet d’un traitement (Botox) qu’elle re\u00e7oit et am\u00e9liore son \u00e9tat de sant\u00e9 (<\/span>dystonie<\/span><\/a>, un trouble du mouvement neurologique que j’ai \u00e9galement). Bien qu’elle ne veuille pas recevoir le traitement, cela l’aide. Elle se sent mieux avec, mais n’aime pas l’avoir parce qu’elle pr\u00e9f\u00e9rerait \u00eatre tout \u00e0 fait naturelle dans son approche de traitement. Elle a \u00e9galement peur de ne pas l’obtenir parce qu’elle craint de ne pas pouvoir bien fonctionner sans. Sa peur et son inqui\u00e9tude constante \u00e0 propos de ce mode de traitement, et de l’obtenir ou non (ce qu’elle fait toujours) cr\u00e9e plus d’anxi\u00e9t\u00e9 qu’il n’en existe d\u00e9j\u00e0 dans sa vie qu’elle admet avoir eu pendant des ann\u00e9es. Son anxi\u00e9t\u00e9 est renforc\u00e9e par cette inqui\u00e9tude constante. Elle a cr\u00e9\u00e9 un gremlin et le nourrit sans cesse avec de plus en plus d’inqui\u00e9tude.<\/span><\/p>\n

Logiquement pour elle, cela n’a pas de sens qu’elle craigne ce traitement qui l’aide tant, mais \u00e9motionnellement, c’est le cas car l’anxi\u00e9t\u00e9 est tr\u00e8s bonne pour d\u00e9former la r\u00e9alit\u00e9. Par exemple, certaines personnes sont tellement anxieuses qu’elles peuvent \u00eatre assises en toute s\u00e9curit\u00e9 sur le canap\u00e9 de leur salon \u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision tout en ayant l’impression de voir un n\u00f4tre sur leur porche. Il s’agit d’une situation o\u00f9 la r\u00e9action de combat\/fuite\/gel devrait naturellement se d\u00e9clencher pour nous prot\u00e9ger, et non lorsque nous sommes prot\u00e9g\u00e9s en toute s\u00e9curit\u00e9 dans le confort de notre maison.<\/span><\/p>\n

J’ai partag\u00e9 avec ma cliente l’histoire de Gremlin comme un moyen pour elle de visualiser ce qu’elle fait \u00e0 chaque fois que l’anxi\u00e9t\u00e9, l’inqui\u00e9tude et la peur s’installent et qu’elle y r\u00e9agit avec plus d’anxi\u00e9t\u00e9, d’inqui\u00e9tude et de peur. Nous avons discut\u00e9 de la fa\u00e7on dont ses pens\u00e9es et ses sentiments alimentaient le gremlin, ou anxi\u00e9t\u00e9, et l’aggravaient. Puisqu’elle allait recevoir du Botox, quels que soient ses sentiments \u00e0 propos du traitement, je l’ai encourag\u00e9e \u00e0 transformer son anxi\u00e9t\u00e9 et son d\u00e9go\u00fbt pour le Botox en gratitude. Avec ce traitement, elle se sent mieux, il sert donc un objectif positif. Par cons\u00e9quent, plut\u00f4t que de regarder chaque traitement \u00e0 venir avec effroi, je lui ai sugg\u00e9r\u00e9 de l’attendre avec joie et gratitude, afin qu’elle puisse sortir de la r\u00e9action de peur qu’elle a, qui se r\u00e9percute dans d’autres domaines de sa vie. De la m\u00eame mani\u00e8re, Gizmo mignon et flou devient un m\u00e9chant gremlin lorsque vous le nourrissez apr\u00e8s minuit.<\/span><\/p>\n

Lorsque nous sommes anxieux, nous ressentons souvent des choses comme des mains moites, un c\u0153ur qui s’emballe, des \u00e9tourdissements, une inqui\u00e9tude excessive, des pens\u00e9es confuses et des tensions musculaires, entre autres. Beaucoup de gens ont peur de ces sentiments, ce qui aggrave leur anxi\u00e9t\u00e9 et leur peur, tout comme mon client. Plut\u00f4t que de vous soucier des sentiments naturels qui accompagnent l’anxi\u00e9t\u00e9, laissez-les \u00eatre ce qu’ils sont et entra\u00eenez-vous \u00e0 devenir un observateur tiers. Par exemple, si votre c\u0153ur s’emballe, n’ayez pas peur. Au lieu de cela, pensez \u00e0 la sant\u00e9 de votre c\u0153ur pour pouvoir battre aussi vite. Vous pouvez faire de m\u00eame avec toutes vos sensations corporelles qui accompagnent l’anxi\u00e9t\u00e9 et la peur.<\/span><\/p>\n

AUSSI, rappelez-vous que ce n’est que de l’anxi\u00e9t\u00e9. C’est normal et c’est normal de ressentir \u00e7a. Il n’y a pas lieu de s’alarmer au-del\u00e0 de ce que nous sommes d\u00e9j\u00e0 (nourrir le gremlin). Tout comme l’anxi\u00e9t\u00e9 survient soudainement, elle passera. Dites-vous cela, encore et encore si besoin est. Ne continuez pas \u00e0 nourrir le gremlin avec des pens\u00e9es plus anxieuses et effrayantes. Laissez-les venir et laissez-les partir.<\/span><\/p>\n

C’est vital car chaque fois que nous ressentons une sensation physique d\u00e9sagr\u00e9able, telle que la douleur, si nous y r\u00e9agissons de mani\u00e8re alarmante, le corps produit plus d’adr\u00e9naline, ce qui aggrave la douleur en raison de l’augmentation de la tension musculaire. En vivant dans cet \u00e9tat de stress accru, il maintient l’anxi\u00e9t\u00e9 et la douleur en vie. La tension devient alors habituelle et nous oublions comment nous d\u00e9tendre, nous maintenant dans un \u00e9tat d’anxi\u00e9t\u00e9 chronique o\u00f9 il est impossible de gu\u00e9rir. Lorsque nous apprenons plut\u00f4t \u00e0 nous laisser emporter par la douleur et \u00e0 ne pas y r\u00e9agir comme quelque chose \u00e0 craindre, notre niveau d’anxi\u00e9t\u00e9 diminue.<\/span><\/p>\n

La cl\u00e9 pour sortir de tout \u00e9tat d’anxi\u00e9t\u00e9 est de vivre pleinement et d’accepter tous les sentiments inconfortables et de leur laisser le temps de passer. Laissez-les venir. Laissez-vous ressentir tout cela. Respirez et laissez entrer votre esprit rationnel. Parlez \u00e0 vos pens\u00e9es anxieuses avec cet esprit rationnel, en comprenant que ce ne sont que des pens\u00e9es inoffensives qui n’ont d’autre sens que ce que nous choisissons de leur donner.<\/span><\/p>\n

D’apr\u00e8s mon exp\u00e9rience personnelle, c’est BEAUCOUP plus facile \u00e0 dire qu’\u00e0 faire, c’est pourquoi le l\u00e2cher prise doit \u00eatre une pratique quotidienne avec un d\u00e9vouement in\u00e9branlable. Changer notre \u00e9tat d’esprit implique de petites \u00e9tapes r\u00e9p\u00e9t\u00e9es. Chaque \u00e9tape s’appuie sur la pr\u00e9c\u00e9dente, et cela prend du temps. Soyez d’accord avec \u00e7a. Rien ne presse. N’oubliez pas que votre esprit fait ce qu’il a fait depuis un certain temps et qu’il lui faudra du temps pour d\u00e9sapprendre ses habitudes. \u00catre patient. Soyez gentil avec votre Gizmo pour qu’il ne devienne pas un gremlin.<\/span><\/p>\n

Chaque fois que vous vous sentez trop anxieux ou craintif de mani\u00e8re inappropri\u00e9e, rappelez-vous que vous \u00ab nourrissez le gremlin apr\u00e8s minuit \u00bb. Distrayez-vous, changez vos pens\u00e9es, remplacez vos pens\u00e9es par de nouvelles pens\u00e9es apaisantes, r\u00e9p\u00e9tez-les encore et encore et encore et encore pour briser le sch\u00e9ma du record bris\u00e9 de pens\u00e9es effrayantes et anxieuses, m\u00e9ditez, respirez, allez vous promener , parler \u00e0 quelqu’un; faites tout ce que vous devez faire pour ne pas nourrir ce gremlin !<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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