Когда я думаю о тревоге, я думаю о фильме «Гремлины» (Gremlins) (1984). Те из вас, кто смотрел этот фильм, знают, что кормление гремлина после полуночи превращает его в опасное, страшное и разрушительное существо. На самом деле, до того, как стать гремлином, их называли могваи, как и был главный герой фильма. Его звали Гизмо, милый, пушистый, дружелюбный питомец, но у него было три правила, чтобы держать его таким. Не кормите его после полуночи (он злится), не выставляйте на свет (он умирает) и не мочите (он размножается). Я собираюсь сосредоточиться только на правиле «кормить его после полуночи», поскольку оно относится к теме этой статьи о тревоге.

Когда я говорю с людьми о тревоге, я часто называю ее гремлином; более конкретно, сколько из нас чрезмерно волнуется и нам становится тревожно из-за чувства беспокойства, и как мы добавляем больше страха к пугающим ситуациям. Другими словами, мы подпитываем его, уделяя чувствам слишком много внимания. Это держит нервную систему в напряжении (борьба, бегство, стрессовая реакция на замораживание), когда она не предназначена для этого. Это должно быть активировано только в опасных ситуациях. Не тогда, когда мы испытываем что-то неудобное. Другими словами, когда мы позволяем своим тревожным мыслям преодолевать нас, мы выпускаем наш внутренний гремлин, и, как вы можете видеть на изображении ниже, это не очень красивое зрелище. Интересно, что слово могвай — это транслитерация кантонского слова, означающего «монстр», «злой дух», «дьявол» или «демон».

На днях я разговаривал с клиенткой-консультантом о лечении (ботокс), которое она получала, чтобы улучшить ее состояние здоровья (дистония, неврологическое двигательное расстройство, которое также есть у меня). Хотя она не хочет лечиться, это ей помогает. Она чувствует себя лучше с этим, но ей это не нравится, потому что она предпочла бы быть естественной в своем подходе к лечению. Она также боится не получить его, потому что боится, что не сможет нормально функционировать без него. Ее постоянный страх и беспокойство по поводу этого метода лечения и того, стоит ли его получать (что она всегда делает), создают больше беспокойства, чем уже существует в ее жизни, которое, по ее признанию, было в течение многих лет. Это постоянное беспокойство усиливает ее существующее беспокойство. Она создала гремлина и постоянно кормит его все большим беспокойством.

По логике, для нее не имеет смысла, что она будет бояться такого лечения, которое ей так помогает, но с эмоциональной точки зрения это так, потому что тревога очень хорошо искажает реальность. Например, некоторые люди обеспокоены до такой степени, что могут спокойно сидеть на диване в гостиной и смотреть телевизор, но при этом им кажется, что они только что увидели медведя на своем крыльце. Это ситуация, когда реакция борьбы / бегства / замораживания должна естественным образом сработать, чтобы защитить нас, а не тогда, когда мы надежно защищены, не выходя из дома.

«Никогда не доверяй своим страхам, они не знают твоей силы» Афина Сингх.

Я поделился со своей клиенткой историей гремлина, чтобы она могла визуализировать то, что она делает каждый раз, когда возникают тревога, беспокойство и страх, и она реагирует на это с большим беспокойством, беспокойством и страхом. Мы обсуждали, как ее мысли и чувства подпитывали гремлина, или беспокойство, и усугубляли ситуацию. Поскольку она собиралась получить ботокс независимо от того, как она относилась к лечению, я посоветовал ей сменить тревогу и отвращение к ботоксу на благодарность. Благодаря этому лечению она чувствует себя лучше, поэтому оно служит положительной цели. Поэтому вместо того, чтобы смотреть на каждое предстоящее лечение со страхом, я посоветовал ей с нетерпением ждать этого с радостью и благодарностью, чтобы она могла избавиться от реакции страха, которую она испытывает, которая распространяется на другие области ее жизни. Точно так же милый и пушистый Гизмо становится злым гремлином, если его кормить после полуночи.

Когда мы испытываем беспокойство, мы часто ощущаем такие вещи, как потные ладони, учащенное сердцебиение, головокружение, чрезмерное беспокойство, нечеткие мысли и мышечное напряжение, среди прочего. Многие люди начинают бояться этих чувств, что усугубляет их беспокойство и страх, как и мой клиент. Вместо того, чтобы беспокоиться о естественных чувствах, связанных с тревогой, позвольте им быть такими, какие они есть, и потренируйтесь стать сторонним наблюдателем. Например, если ваше сердце колотится, не бойтесь. Вместо этого подумайте о том, насколько здорово ваше сердце, чтобы иметь возможность биться так быстро. Вы можете сделать то же самое со всеми телесными ощущениями, которые сопровождают тревогу и страх.

Симптомы страха:

• Чрезмерное или постоянное беспокойство, которое возникает чаще, чем обычно.
• Перевозбуждение, включая сердцебиение и потливость.
• Мышечное напряжение и беспокойство.
• Усталость.
• Раздражительность.
• Головные боли.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Нарушения сна (слишком много или слишком мало).
• Тошнота и спазмы в животе.

ТАКЖЕ напоминайте себе, что это просто беспокойство. Это нормально и нормально чувствовать себя так. Нет необходимости тревожиться сверх того, чем мы уже являемся (кормление гремлина). Так же, как внезапно возникает беспокойство, оно внезапно и пройдет. Говорите себе это снова и снова, если потребуется. Не надо кормить гремлина более тревожными и пугающими мыслями. Пусть приходят и уходят.

Это жизненно важно, потому что всякий раз, когда мы испытываем неприятное физическое ощущение, такое как боль, если мы реагируем на него тревожным образом, организм вырабатывает больше адреналина, что усиливает боль из-за увеличения мышечного напряжения. Живя в этом состоянии повышенного стресса, мы сохраняем тревогу и боль. Тогда напряжение становится привычным, и мы забываем, как расслабиться, удерживая себя в хроническом состоянии тревоги, когда исцеление невозможно. Когда вместо этого мы учимся справляться с болью и не реагировать на нее как на что-то, что вызывает страх, уровень нашей тревожности снижается.

Ключом к выходу из любого состояния тревоги является полное переживание и принятие всех неприятных ощущений и предоставление времени, чтобы они прошли. Пусть приходят. Позвольте себе все это почувствовать. Дышите и позвольте вашему разуму войти. Обращайтесь к своим тревожным мыслям с помощью этого рационального ума, понимая, что это просто безобидные мысли, не имеющие другого значения, кроме того, что мы решили им дать.

«Мысли безвредны, если мы не верим в них. Страдания вызывают не наши мысли, а наше отношение к нашим мыслям.» Байрон Кэти

По личному опыту, это НАМНОГО легче сказать, чем сделать, поэтому отпускание должно быть ежедневной практикой с непоколебимой самоотдачей. Чтобы изменить образ мышления, нужно делать небольшие повторяющиеся шаги. Каждый шаг основан на предыдущем, и это требует времени. Ничего страшного. Нет спешки. Помните, что ваш разум какое-то время делал то, что делал, и потребуется время, чтобы отучиться от его привычек. Потерпите. Будьте добры к своему Гизмо, чтобы он не превратился в гремлина.

Всякий раз, когда вы чувствуете, что чрезмерно тревожны или чрезмерно напуганы, помните, что вы «кормите гремлина после полуночи». Отвлеките себя, измените свои мысли, замените свои мысли новыми успокаивающими, повторяйте их снова и снова, снова и снова, чтобы сломать шаблон записи пугающих и тревожных мыслей, медитируйте, дышите, идите на прогулку , поговори с кем-нибудь; делай все, что тебе нужно, чтобы не накормить этого гремлина!

Источники:
Диагноз Дистония: Путешествие Тома Симана

За пределами боли и страданий: адаптация к невзгодам и жизненным испытаниям Тома Симана
Надежда и помощь для ваших нервов, доктор Клэр Уикс
Пройти Через Панику, доктор Клэр Уикс
Избавление от Хронической Боли, Мэгги Филлипс
Внимательность для Начинающих, Джон Кабат-Зинн
Тревожные Расстройства и Фобии: Когнитивная Перспектива Аарона Бека и Гэри Эмери

_________________________________