Descripción General de los Mecanismos de Afrontamiento que Pueden Ayudar con la Depresión Inducida por el Aislamiento

por Caitlin Seida de In The Cloud Copy

El aislamiento como resultado de las precauciones de COVID-19 es necesario, pero puede afectar su bienestar físico, mental, emocional y espiritual. La depresión no es rara: se estima que 300 millones de personas viven con el trastorno del estado de ánimo cada año. Aunque hay una variedad de métodos para aliviar los efectos de la depresión en su vida, no existe una cura definitiva y no existe una forma correcta de manejarla que funcione para todas las personas. Explorar algunos de los diferentes métodos que funcionan con su depresión puede conducir a nuevos conocimientos, especialmente cuando se combinan con los conocimientos de su médico, consejero u otro profesional médico.

Técnicas Terapéuticas

El simple hecho de buscar la ayuda de un profesional médico a veces es suficiente para aliviar un estado de ánimo depresivo, según Psychology Today. Debido a que el tratamiento farmacéutico puede causar efectos secundarios no deseados, se recomienda que cualquier persona que considere esa ruta la combine también con la modificación del comportamiento. Desde la terapia cognitiva conductual o la terapia dialéctica conductual hasta las estrategias de autocuidado y las terapias complementarias que se pueden realizar en la seguridad de su propio hogar y aumentar (no reemplazar) el tratamiento tradicional de la depresión, es probable que experimente una probabilidad mucho mayor de remisión de depresión inducida por el aislamiento que si dependiera únicamente de la medicación.

Movimiento

El ejercicio es una forma comprobada de minimizar los síntomas de la depresión. Estudio tras estudio ha demostrado que el acto de mover su cuerpo al máximo de su nivel de capacidad puede aumentar la confianza en uno mismo, la autoestima y dar un impulso temporal a las hormonas serotonina, oxitocina y dopamina para «sentirse bien».

Ya sea que elija realizar ejercicios cardiovasculares moderados tres veces por semana, sesiones diarias de yoga desde la comodidad de su hogar o una jardinería rigurosa, verá un aumento general mayor del estado de ánimo que si no hace ejercicio a propósito.

Atención plena

La meditación, ya sea sola o junto con un entrenamiento de yoga, también puede mejorar su estado de ánimo. Específicamente, la meditación de atención plena, que alienta al practicante a observar sus propios pensamientos pero no juzgarlos, puede beneficiar a las personas con depresión clínica.

El poder de la atención plena es tan grande, de hecho, que un análisis mostró que aquellos con depresión crónica (definida como tres o más episodios depresivos) tenían menos probabilidades de sentirse deprimidos cuando la meditación de atención plena se combinaba con otras medidas terapéuticas.

Suplementación

La nutrición juega un papel importante en la depresión, especialmente porque muchos de los químicos que ayudan a aliviar los síntomas nacen en el intestino. No es sorprendente, entonces, que corregir las deficiencias de vitaminas o nutrientes pueda ayudar a aliviar parte de la depresión inducida por el aislamiento.

Además de corregir las deficiencias existentes, algunas personas que viven con depresión han encontrado alivio mediante el uso de suplementos nutricionales y herbales alternativos, que incluyen, entre otros:

  • Ácidos Grasos Omega 3
  • Hierba de San Juan
  • SAMe
  • 5-HT

Es importante hablar con su profesional médico antes de probar un suplemento: las hierbas y los suplementos no están exentos de riesgos. Aquellos que toman medicamentos recetados por cualquier motivo deben aclarar los suplementos con su médico para evitar interacciones adversas, y siempre existe el riesgo de efectos secundarios desagradables al agregar algo nuevo a su régimen.

Cómo Ayudarse a Sí Mismo

Hacer frente a la depresión es un maratón, no un sprint. No existe una fórmula mágica de la noche a la mañana para aliviar la gravedad de los síntomas. Al ser proactivo e implementar una variedad de terapias y técnicas complementarias para ayudar con su depresión, se sentirá fortalecido y animado. Recuerde que no hay dos personas iguales y que muchas, especialmente durante los períodos de aislamiento, están haciendo todo lo posible para lidiar con la depresión y la tristeza que trae.

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