Je souffre de dépression depuis aussi longtemps que je me souvienne. Même si j’avais l’habitude d’avoir honte de ma situation, ce n’est plus le cas. La dépression, ce n’est pas moi, mais c’est une chose à laquelle je fais face, j’apprends et j’essaie de mûrir. Cependant, en dehors du cabinet de mon médecin, j’ai vu d’innombrables conseils sur la façon de « guérir » mon trouble de l’humeur. Comment se sentir mieux. Une grande suggestion ? Changer mon alimentation.

Il y a des explications sur la façon dont le régime méditerranéen pourrait améliorer mon humeur. J’ai entendu dire que la réduction du sucre et de la caféine pouvait réduire mon anxiété. Mais selon la thèse de Florian Thomas-Odenthal et les résultats publiés dans PLOS ONE, ce lien entre dépression et alimentation n’est peut-être pas aussi fort qu’on le pense.

En fait, soutient Thomas-Odenthal, les chercheurs tirent des conclusions plus solides que ne le permettent les données. En conséquence, les idées que nous écoutons pourraient être basées sur … enfin, presque rien.

Les Recherches

Pour sa thèse, Thomas-Odenthal a analysé un total de 50 articles de revue sur l’alimentation et la dépression. Celles-ci ont été divisées en 24 revues narratives (littérature), 14 méta-analyses et 12 revues systématiques. Il soutient que les méta-analyses, qui nécessitent plus d’études et de sources, ne lient jamais solidement l’alimentation et la dépression. Ces conclusions sont diffusées à travers des revues narratives. En fait, environ 1/3 de ces revues narratives ont fortement conclu que le régime alimentaire et la dépression sont liés. Fait intéressant, ces conclusions sont fondées sur 45% d’études en moins. En conséquence, Thomas-Odenthal affirme que :

« Si vous prenez toutes les preuves expérimentales en compte, aucun lien solide ne peut être trouvé entre votre alimentation et la prévention de la dépression. »

En fin de compte, cela ne veut pas dire que manger de certaines façons n’améliorera pas votre humeur ou ne vous donnera pas plus d’énergie. Personnellement, j’éprouve moins d’anxiété si je choisis du thé au lieu du café. Parfois, le chocolat me fait sourire. Manger plus de légumes crus peut me donner de l’énergie. Cependant, Thomas-Odenthal conclut qu’il n’y a pas de lien direct entre changer son alimentation et inhiber la dépression.

La Dépression

Selon la Mayo Clinic, la dépression est :

un trouble de l’humeur qui provoque un sentiment persistant de tristesse et de perte d’intérêt. Aussi appelé trouble dépressif majeur ou dépression clinique, il affecte la façon dont vous vous sentez, vous pensez et vous vous comportez et peut entraîner une variété de problèmes émotionnels et physiques.

Contrairement à la tristesse normale, les sentiments dépressifs peuvent interrompre votre fonctionnement et votre vie quotidienne. Les symptômes doivent être présents pendant plus de 2 semaines pour un diagnostic. Ces symptômes varient entre les enfants, les adolescents et les adultes. Cependant, ils comprennent :

• Irritabilité ou frustration
• Mauvais travail scolaire ou professionnel
• Sentiments de tristesse ou de désespoir
• Être collant
• Perte de poids involontaire ou difficulté à prendre du poids // envie de nourriture et prise de poids
• Anxiété et agitation
• Automutilation
• Sentiment de culpabilité
• Problèmes de mémoire
• Changements au rythme de sommeil
• Douleur aléatoire
• Fatigue extrême
• Manque d’intérêt aux activités précédemment appréciées
• Consommation d’alcool ou de drogues
• Pensées suicidaires

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