Сколько себя помню, я боролся с депрессией. Раньше мне было стыдно за свою ситуацию, но теперь нет. Депрессия — это не я, но это то, с чем я борюсь, учусь и пытаюсь вырасти. Однако за пределами кабинета врача я видел бесчисленные советы о том, как «вылечить» свое расстройство настроения. Как почувствовать себя лучше. Один большой совет? Меняю свое питание.

Есть объяснения, как Средиземноморская диета может улучшить мое настроение. Я слышал, как снижение уровня сахара и кофеина может снизить мое беспокойство. Но согласно тезису Флориана Томаса-Оденталя и результатам, опубликованным в PLOS ONE, эта связь между депрессией и питанием может быть не такой сильной, как мы думаем.

На самом деле, утверждает Томас-Оденталь, исследователи делают более убедительные выводы, чем позволяют имеющиеся данные. В результате идеи, которые мы слушаем, могут быть основаны … ну, почти ни на чем.

Исследование

Для своей диссертации Томас-Оденталь проанализировал в общей сложности 50 обзорных статей о питании и депрессии. Они были разбиты на 24 описательных (литературных) обзора, 14 метаанализов и 12 систематических обзоров. Он утверждает, что метаанализ, требующий дополнительных исследований и источников, никогда не связывает прочно питание и депрессию. Эти выводы распространяются через повествовательные обзоры. Фактически, примерно в 1/3 этих повествовательных обзоров делается четкий вывод о связи питания и депрессии. Интересно, что эти выводы основаны на меньшем количестве исследований на 45%. В результате Томас-Оденталь утверждает:

«Если вы соберете все экспериментальные данные вместе, то не обнаружите сильной связи между вашим питанием и предотвращением депрессии».

В конечном счете, это не означает, что определенные способы питания не поднимут вам настроение или не дадут вам больше энергии. Лично я испытываю меньшее беспокойство, если отказываюсь от кофе в пользу чая. Иногда шоколад вызывает у меня улыбку. Употребление большего количества сырых овощей может дать вам энергию. Однако Томас-Оденталь приходит к выводу, что нет прямой связи между изменением питания и подавлением депрессии.

Депрессия

Согласно клинике Майо, депрессия — это:

расстройство настроения, вызывающее стойкое чувство печали и потерю интереса. Оно также называется большим депрессивным расстройством или клинической депрессией. Оно влияет на то, как вы чувствуете, думаете и ведете себя, и может привести к множеству эмоциональных и физических проблем.

В отличие от обычной печали, подавленные чувства могут нарушить ваше функционирование и повседневную жизнь. Для постановки диагноза симптомы должны присутствовать в течение 2+ недель. Эти симптомы различаются у детей, подростков и взрослых. Однако они включают:

• Раздражительность или разочарование
• Плохая успеваемость в школе или на работе
• Чувство печали или безнадежности
• Навязчивость
• Непреднамеренная потеря веса или трудности с набором веса // тяга к еде и увеличение веса
• Беспокойство и волнение
• Причинение себе вреда
• Самобичевание и чувство вины
• Проблемы с памятью
• Изменения сна
• Странные боли
• Крайняя усталость
• Отсутствие интереса к ранее любимым занятиям
• Употребление алкоголя или наркотиков
• Суицидальные мысли

Прочтите исходную статью здесь.