Si vous souffrez d’angoisse, vous savez comment elle peut vous paralyser.
L’angoisse * est en fait une réponse naturelle à notre environnement, conçue pour nous protéger du danger. Cependant, il peut devenir incontrôlable, devenir chronique et mener nos vies. Je sais trop bien à quel point c’est terrible. Pendant des années, l’angoisse a tellement marqué ma vie que je devais trouver le courage de sortir de la maison et encore moins pour aller n’importe où. J’espère que les outils que je partage pour faire face à et pour surmonter votre anxiété et les attaques de panique peuvent vous aider.
Quand mon anxiété était au pire, le cœur battait à tout rompre, mon corps tremblait, je me sentais faible, les paumes transpiraient comme un fou, je prenais de vertige, je n’étais pas capable de me concentrer (ni de parler des fois), j’avais très mal senti comme je m’évanouirais. Rien que la pensée de ces choses-là m’empêchait de quitter ma maison à moins que je ne doive absolument aller quelque part. À de nombreuses occasions, je pensais avoir une crise cardiaque. C’était particulièrement grave lorsque je conduisais, ce qui a été l’un de mes principaux déclencheurs de crise de panique.
J’ai fait face à une grande partie de mon angoisse en utilisant les outils ci-dessous (et ceux décrits dans mon livre Diagnostic Dystonie : Naviguer dans le voyage). J’espère donc que vous serez réconforté de savoir que vous aussi pourrez apprendre à mieux faire face et à le surmonter. L’anxiété persiste, mais la situation n’est pas aussi mauvaise qu’elle a été et je ne me souviens plus de la dernière fois où j’ai eu une crise de panique. Je ne suis certes pas sorti de l’auberge, mais je maîtrise beaucoup mieux la plupart du temps. Je veux la même chose pour vous car cela ressemble à de la torture et je veux vous aider à mettre fin à vos souffrances.
Qu’est-ce que c’est que l’angoisse ?
L’angoisse est l’appréhension, l’incertitude et la peur que l’on ressent lorsqu’on anticipe un événement ou une situation menaçante, que la menace soit réelle ou imaginaire. Il est souvent accompagné d’agitation, de problèmes de concentration, de tension musculaire et de fatigue. En termes simples, l’angoisse est un état désagréable d’agitation intérieure. Les attaques de panique accompagnent souvent une vie anxieuse et stressante.
L’anxiété est en réalité une émotion humaine normale, instinctive et automatique que tout le monde ressent parfois. C’est un appel temporaire à l’action pour combattre ou fuir afin de nous protéger en cas de danger. Cependant, lorsque l’inquiétude et la peur sont constantes, une personne se retrouve bloqué en mode de lutte, de fuite ou de gel, ce qui peut être handicapant. Les stimuli, les pensées, les événements, etc. qui sont apparemment inoffensifs peuvent être accablants, empêchant le cerveau de ralentir et de détendre le corps.
Si vous vivez avec un autre problème de santé, la dystonie et la douleur chronique dans mon cas, vous pourriez être plus enclin à l’angoisse. Nous avons tendance à vivre dans un état neurologique élevé, également appelé dominante sympathique. Cela signifie que nous sommes plus sensibles au stress, ce qui nous oblige à réagir à des choses que notre système nerveux considère comme plus menaçantes qu’elles ne le sont réellement. C’est là que beaucoup d’entre nous ont le plus besoin de soutien, car c’est notre réaction aux événements de la vie qui détermine le degré d’anxiété que nous ressentons.
Par exemple, chaque fois que nous avons une sensation physique désagréable, telle qu’une douleur, si nous y réagissons de manière alarmante, le corps produit plus d’hormones de stress et d’adrénaline, qui aggravent la douleur en raison d’une tension musculaire accrue. En vivant dans cet état de stress accru, l’anxiété et la douleur sont préservées. La tension devient alors habituelle et nous oublions comment nous détendre, ce qui nous maintient dans un état d’anxiété chronique où la guérison est impossible. Lorsqu’on apprend à vivre avec la douleur et à ne pas y réagir comme quelque chose à craindre, le niveau d’anxiété diminue.
En tant que coach de vie, la plupart des personnes avec qui je travaille ont des problèmes de santé chroniques, qu’il s’agisse simplement d’angoisse ou d’un autre problème accompagné d’angoisse. Souvent, ces personnes n’ont jamais eu de trouble de l’anxiété avant de développer leur autre problème de santé. Un outil que je trouve très utile pour moi et mes clients s’appelle AOJRA, acronyme utilisé pour traiter l’anxiété dans le livre Des Troubles de l’anxiété et les phobies : une perspective cognitive, par Aaron Beck et Gary Emery.
A : Accepter l’anxiété. Ne la combat pas. Remplacez votre rejet, votre colère et votre haine par l’acceptation. En la résistant, vous en prolongez le désagrément. Au lieu de cela, prenez les choses comme elles viennent. Ne la rendez pas responsable de la façon dont vous pensez, ressentez et agissez.
O : Observer et attendre. Regardez votre anxiété sans jugement. Ce n’est ni bon ni mauvais. Détachez-vous d’elle. Rappelez-vous que votre anxiété n’est pas votre identité. Plus vous pouvez vous séparer de l’expérience, plus vous pouvez la voir en tant qu’observateur tiers.
Même s’il existe une forte envie de fuir pour tenter d’échapper à des situations anxieuses, reportez un peu cette décision. Reste dans la situation. Ne vous dites pas que vous ne pouvez pas partir. Laissez cette option ouverte afin de ne pas vous sentir pris au piège, mais souvenez-vous que vous n’avez pas besoin de vous enfuir pour vous soulager. Laissez le soulagement venir à vous.
J : Jouer avec l’anxiété. Faites semblant de ne pas être anxieux. Comportez-vous comme normal. Ralentissez si vous devez, mais continuez. Respirez normalement. Si vous fuyez la situation, votre anxiété diminuera, mais votre peur augmentera. Si vous restez, votre anxiété et votre peur finiront par diminuer.
R : Répéter les étapes. Continuez à accepter votre anxiété, observez-la et jouer jusqu’à ce qu’elle descende à un niveau confortable.
A : Attendre le meilleur résultat. Ce que nous craignons arrive rarement. Reconnaissez qu’une certaine quantité d’anxiété fait partie de la vie. Comprendre cela vous met dans une bonne position pour l’accepter s’il se reproduit. Vous le connaissez et savez quoi en faire.
Les premières fois que vous essayez cela, vous ne remarquerez peut-être pas grand-chose. Votre angoisse peut même s’aggraver pendant un petit moment. En fin de compte, plus vous pratiquez, plus vous êtes capable d’exploiter la force de votre esprit puissant et de le rendre plus efficace en votre faveur. Vous apprendrez que vous aurez toujours ce qu’il faut et que l’anxiété est un sentiment qui va et vient, tout comme la météo. En plus de l’utilisation de la stratégie AOJRA ci-dessus, les déclarations d’adaptation peuvent être très utiles. Découvrez-les sur The Anxiety Network. Il est également utile d’utiliser des affirmations qui sont décrites plus en détail dans un autre article que j’ai écrit. Veuillez cliquez ici pour le lire.
Je sais d’expérience personnelle que tout cela est TELLEMENT plus facile à dire qu’à faire. C’est pourquoi il faut que ce soit une pratique quotidienne avec un dévouement sans faille. Changer notre état d’esprit implique de petites étapes répétées. Chaque étape s’appuie sur celle qui la précède et cela prend du temps. Nous devons nous consacrer au changement, alors apprenez-vous à être d’accord avec cela. Il ne faut pas faire tout ça à la hâte. N’oubliez pas que votre esprit fait ce qu’il a depuis un moment et qu’il lui faudra du temps pour désapprendre ses habitudes. Lorsqu’on est anxieux, tout se sent comme une urgence. Si on se rappelle que chaque sentiment de panique prend fin; que chaque souci s’use ; et que chaque soi-disant urgence s’évapore, nous pouvons garder nos nerfs plus calmes.
Ressources:
Hope and Help for your Nerves by Dr. Claire Weekes
Pass Through Panic by Dr. Claire Weekes
Reversing Chronic Pain by Maggie Phillips
Mindfulness for Beginners by Jon Kabat-Zinn
Anxiety Disorders and Phobias: A Cognitive Perspective by Aaron Beck and Gary Emery
Diagnosis Dystonia: Navigating the Journey by Tom Seaman
C’est notre meilleur essaie pour traduire des infos sur les maladies rares dans votre langue. Nous savons qu’il est possible que cette traduction ne saisisse pas avec précision toutes les nuances de votre langue maternelle, donc si vous avez des corrections ou des suggestions, veuillez nous les envoyer à l’adresse suivante : [email protected].
*Les déclarations ci-dessus ne devraient pas remplacer la recherche d’une aide professionnelle ou clinique. Ce ne sont que les opinions du contributeur patient.