Creo que sería seguro decir que todo el mundo tiene miedo de algo. A veces el miedo está justificado y otras no. En este artículo, quiero centrarme en algunos de los miedos que no están necesariamente justificados o amplificados más allá de lo que es saludable, lo que le hace al cuerpo y las estrategias para superarlo.
Para las personas como yo que vivimos con un problema de salud (en mi caso, un trastorno del movimiento neurológico llamado distonía, que se acompaña de dolor), nuestros miedos a menudo se magnifican porque no sabemos lo que nos depara cada día, y mucho menos el futuro, porque de nuestros síntomas impredecibles. Sin embargo, esto no significa que nuestros miedos no puedan controlarse mejor y, para ser honesto, todo el mundo vive con la imprevisibilidad de la vida. Nadie sabe realmente lo que les depara cada día o el futuro.
Como hablo en mi nuevo libro, Beyond Pain and Suffering: Adapting to Adversity and Life Challenges (Más Allá del Dolor y el Sufrimiento: Adaptación a la Adversidad y los Desafíos de la vida, el miedo interfiere con casi todas las áreas de nuestra vida) No podemos prosperar cuando estamos controlados por el miedo porque el miedo estresa nuestro sistema inmunológico, nubla nuestro pensamiento y crea respuestas bioquímicas inflamatorias que nos dañan. También nos mantiene atrapados en la lucha, la huida y la respuesta al estrés congelado. Puede hacer clic aquí para leer más sobre este tema en otro blog que escribí. Aprender a desmantelar la respuesta al miedo podría ser la gracia salvadora para nuestra salud física y mental.
Creo que lo más importante que hay que entender primero sobre el miedo es que es normal y todos lo experimentamos, por lo que no debemos avergonzarnos de nuestras preocupaciones. Lo que hacemos con el miedo/preocupación a continuación es el paso más importante, porque a menudo cuando experimentamos un incidente doloroso, ansiedad, ataque de pánico o alguna otra situación incómoda/dolorosa, tendemos a evitar ese lugar, evento, sentimiento o lo que sea en particular. puede ser. Esto puede crear ansiedad en nuestras vidas, que luego crea más miedo general en otras áreas de nuestras vidas, lo que luego crea más estrés general que prolonga el sufrimiento.
Para ayudarme a desconectarme de la respuesta al miedo, practico ejercicios de respiración, visualización, meditación, oración, afirmaciones y otras actividades para calmar la mente para ayudarme a sentarme mejor con mis miedos y superarlos. También hablo de mi miedo, así que lo percibo desde una perspectiva más racional que reaccionaria. Desde entonces he aprendido que mis miedos son a menudo un producto de mi imaginación, así que cuando estoy en un estado de ansiedad, me recuerdo con severidad que mis pensamientos simplemente se amplifican en el momento mucho más allá de lo que es la realidad.
Debido a que muchas personas luchan con la racionalización de los miedos que parecen tan reales y poderosos, nos preocupamos demasiado por demasiadas cosas, lo que hace que no podamos disfrutar de nosotros mismos. Es como tener miedo a los puentes y conducir por una carretera sabiendo que se acerca un puente en 100 millas y nos preocupamos las 100 millas enteras por ese viaje momentáneo sobre el puente. Extrañamos todo en el camino porque estamos muy preocupados por ese puente. Eso es lo que pasa en la vida. Si le tememos a todo, perdemos la riqueza de las muchas experiencias que nos rodean.
Necesitamos practicar para aprender a vivir el momento y comprender que solo se nos prometen momentos en esta vida. Una vez que termina este momento, tenemos otro momento y luego otro. Es importante planificar el futuro, pero debemos vivir en el presente. Temer algo que puede o no suceder mantiene vivos el estrés y la ansiedad. El miedo y la ansiedad se vuelven habituales y reaccionamos ante eventos estresantes sin siquiera pensar, por lo que ciertas cosas se denominan «desencadenantes».
Por favor, comprenda que el cuerpo lleva la cuenta y guarda recuerdos y conexiones con traumas pasados de cualquier tipo, incluso si es subconsciente. Conectarse con él y no tenerle miedo es una forma muy poderosa de procesarlo y trascenderlo. Necesitamos crear nuevos hábitos de pensamiento para crear nuevos hábitos de comportamiento para producir nuevos resultados. Practicar el arte de la atención plena y el autocuidado es invaluable en este proceso.
Te animo a que hagas algo todos los días para ayudarte a salir de este lugar horriblemente incómodo e indefenso. Un pequeño paso a la vez, y para cualquiera que se encuentre en este oscuro lugar de miedo, usted sabe que un «pequeño paso» es en realidad un gran salto. Dé esos saltos dividiendo sus problemas muy grandes y complejos en partes más pequeñas y manejables. Liberarnos del miedo es una experiencia increíblemente liberadora.
Si no manejamos adecuadamente nuestros miedos, aparecerán una y otra vez en todas las áreas de nuestras vidas. Cuanto antes podamos enfrentarnos a lo que tengamos miedo, más fácil y rápidamente podremos sacar ese miedo de nuestra mente y cuerpo. Si permitimos que el miedo persista, esto empeorará el miedo y le dará más poder sobre nosotros, lo que nos mantiene atrapados en un estado de estrés crónico en el que nos inmovilizamos y la vida es demasiado corta para vivir así. Cuando sienta miedo y ansiedad, no huya ni le tenga miedo. Agregar miedo al miedo lo mantiene vivo. En cambio, reconózcalo, háblele, respire y déjelo pasar. Por favor, consulte mi libro para obtener técnicas de afrontamiento más detalladas.
