Comme rapporté initialement dans CCA Kids Blog, l’état du monde nous laisse en ce moment avec de nombreuses questions sans réponse qui peuvent déclencher une inondation d’émotions. Quand on fait face à quelque chose qui change tant de choses de la vie, il est naturel de ressentir beaucoup de sentiments différents. Plutôt que d’essayer de les réprimer, il est important de reconnaître et d’accepter ce que vous ressentez déjà.

Le blogue de l’Association cranio-faciale pour enfants (ou CCA de l’anglais Children’s Craniofacial Association) explique que : « Le moment est venu de prendre du recul, de prendre une inspiration et d’identifier les émotions que nous vivons. Nos corps, nos esprits et nos comportements ont d’informations sur ce que nous ressentons ».

Être à l’écoute de votre corps, trouver où vous ressentez du stress et de la pression, et remarquer quand vous vous sentez calme, peut vous aider à mieux comprendre vos émotions pour pouvoir savoir ce qui les cause et les gérer sainement. Pour les parents et les aidants, il est important non seulement d’apprendre à le faire vous-même, mais aussi de le démontrer à vos enfants afin qu’ils apprennent également à développer ces compétences. Comment pouvez-vous pratiquer ces compétences vous-même ?

• Faites une pause, prenez une inspiration, et soyez à l’écoute de votre corps
  • Faites une pause de ce que vous êtes en train de faire et de penser, et reprenez votre souffle.
  • Assurez-vous que vous êtes à un endroit où vous pouvez vous écouter sans distractions.
  • Inspirez, soufflez. Profondément.
  • Concentrez-vous sur chaque partie du corps. Allez de haut en bas, en commençant par votre tête, en sentant comment les muscles de votre visage peuvent se contracter, relâchez la mâchoire. Continuez jusqu’au cou, relâchez les épaules. Pendant que vous continuez cette analyse du corps jusqu’au petit orteil, notez où vous vous sentez courbaturé et ou vous gardez le stress. C’est une méthode classique de pleine conscience et de méditation. Il vous prévient de ce que vous ressentez afin que plus tard vous puissiez comprendre pourquoi ou comment atténuer cela.

• Comment vous vous sentez, et le corps ?
  • Notez bien ce que vous avez ressenti. Déterminer si vous avez le cou courbaturé, les yeux fatigués ou les épaules endolories peut vous aider à commencer à associer ce que vous ressentez dans votre corps à votre état émotionnel.
• Quelle émotion ressentez-vous ?
  • Faire une pause pour pouvoir décrire et analyser vos sentiments. Êtes-vous content ? Nerveux ? En colère ? Irritable ?

• Associez la sensation du corps à votre émotion
  • Mettez les deux ensemble. Vous vous sentez peut-être irritable et votre front est tendu. Quand vous remarquez comment ils se relient, vous commencez à comprendre et à réfléchir à la façon dont votre corps exprime ce que vous ressentez.
  • Par exemple, vous ne vous êtes peut-être pas rendu compte que le gros titre que tu viens de voir a provoqué la contraction de la gorge. Lorsque vous faites une pause pour noter votre état, vous pouvez mieux comprendre ce qui vous fait vous sentir mal à l’aise et anxieux. Cela pourrait également modifier votre comportement ; vous pouvez peut-être choisir de désactiver les alertes automatiques de nouvelles sur votre portable qui déclenchent des émotions indésirables quand vous essayez de vous concentrer sur votre travail.
  • Vérifier comment vous vous sentez régulièrement peut vous aider à découvrir ce qui cause des émotions négatives tout au long de la journée que vous pouvez gérer. Vous pouvez remarquer quelle personne, quel endroit ou quelle situation vous dérange, vous permettant de réévaluer si vous devez changer vos habitudes, dire quelque chose à une personne ou ajuster votre point de vue qui peut déclencher des émotions négatives.
  • Après avoir identifié les déclencheurs négatifs, vous pouvez réfléchir, accepter l’émotion, respirer ou méditer et passer à quelque chose de positif et de calmant.

En étant à l’écoute du corps, vous prenez conscience de votre état physique et de ce que signifient ses signaux. Reconnaître vos émotions et leurs causes vous permet d’y répondre de manière saine et proactive et de les gérer avant qu’elles ne deviennent lourdes et cycliques.