Transformez-vous votre Gizmo en Gremlin? Comprendre et gérer l’anxiété

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Quand je pense à l’anxiété, je pense au film Gremlins (1984). Pour ceux d’entre vous qui ont vu ce film, vous savez que nourrir un gremlin après minuit le transforme en une créature dangereuse, effrayante et destructrice. En fait, avant de devenir un gremlin, ils s’appelaient mogwai, ce qui était le personnage principal du film. Son nom était Gizmo, un animal de compagnie mignon, duveteux et amical, mais il avait trois règles pour le garder ainsi. Ne le nourrissez pas après minuit (il devient méchant), ne l’exposez pas à la lumière (il meurt) et ne le mouillez pas (il se multiplie). Je vais seulement me concentrer sur la règle « le nourrir après minuit » en ce qui concerne le sujet de cet article sur l’anxiété.

Quand je parle d’anxiété aux gens, je l’appelle souvent un gremlin ; plus précisément, combien d’entre nous sont trop inquiets et deviennent anxieux parce qu’ils se sentent anxieux, et comment nous ajoutons plus de peur aux situations effrayantes. En d’autres termes, nous le nourrissons en accordant beaucoup trop d’attention aux sentiments. Cela maintient le système nerveux en alerte (combat, fuite, gel réponse au stress) lorsqu’il n’est pas conçu pour être en alerte. Ceci n’est censé être activé que dans des situations dangereuses. Pas quand nous vivons quelque chose d’inconfortable. En d’autres termes, lorsque nous laissons nos pensées inquiètes nous envahir, nous laissons sortir notre gremlin intérieur, et comme vous pouvez le voir dans l’image ci-dessous, ce n’est pas beau à voir. Fait intéressant, le mot mogwai est la translittération d’un mot cantonais signifiant « monstre », « mauvais esprit », « diable » ou « démon ».

L’autre jour, je parle avec une cliente de coaching au sujet d’un traitement (Botox) qu’elle reçoit et améliore son état de santé (dystonie, un trouble du mouvement neurologique que j’ai également). Bien qu’elle ne veuille pas recevoir le traitement, cela l’aide. Elle se sent mieux avec, mais n’aime pas l’avoir parce qu’elle préférerait être tout à fait naturelle dans son approche de traitement. Elle a également peur de ne pas l’obtenir parce qu’elle craint de ne pas pouvoir bien fonctionner sans. Sa peur et son inquiétude constante à propos de ce mode de traitement, et de l’obtenir ou non (ce qu’elle fait toujours) crée plus d’anxiété qu’il n’en existe déjà dans sa vie qu’elle admet avoir eu pendant des années. Son anxiété est renforcée par cette inquiétude constante. Elle a créé un gremlin et le nourrit sans cesse avec de plus en plus d’inquiétude.

Logiquement pour elle, cela n’a pas de sens qu’elle craigne ce traitement qui l’aide tant, mais émotionnellement, c’est le cas car l’anxiété est très bonne pour déformer la réalité. Par exemple, certaines personnes sont tellement anxieuses qu’elles peuvent être assises en toute sécurité sur le canapé de leur salon à regarder la télévision tout en ayant l’impression de voir un nôtre sur leur porche. Il s’agit d’une situation où la réaction de combat/fuite/gel devrait naturellement se déclencher pour nous protéger, et non lorsque nous sommes protégés en toute sécurité dans le confort de notre maison.

J’ai partagé avec ma cliente l’histoire de Gremlin comme un moyen pour elle de visualiser ce qu’elle fait à chaque fois que l’anxiété, l’inquiétude et la peur s’installent et qu’elle y réagit avec plus d’anxiété, d’inquiétude et de peur. Nous avons discuté de la façon dont ses pensées et ses sentiments alimentaient le gremlin, ou anxiété, et l’aggravaient. Puisqu’elle allait recevoir du Botox, quels que soient ses sentiments à propos du traitement, je l’ai encouragée à transformer son anxiété et son dégoût pour le Botox en gratitude. Avec ce traitement, elle se sent mieux, il sert donc un objectif positif. Par conséquent, plutôt que de regarder chaque traitement à venir avec effroi, je lui ai suggéré de l’attendre avec joie et gratitude, afin qu’elle puisse sortir de la réaction de peur qu’elle a, qui se répercute dans d’autres domaines de sa vie. De la même manière, Gizmo mignon et flou devient un méchant gremlin lorsque vous le nourrissez après minuit.

Lorsque nous sommes anxieux, nous ressentons souvent des choses comme des mains moites, un cœur qui s’emballe, des étourdissements, une inquiétude excessive, des pensées confuses et des tensions musculaires, entre autres. Beaucoup de gens ont peur de ces sentiments, ce qui aggrave leur anxiété et leur peur, tout comme mon client. Plutôt que de vous soucier des sentiments naturels qui accompagnent l’anxiété, laissez-les être ce qu’ils sont et entraînez-vous à devenir un observateur tiers. Par exemple, si votre cœur s’emballe, n’ayez pas peur. Au lieu de cela, pensez à la santé de votre cœur pour pouvoir battre aussi vite. Vous pouvez faire de même avec toutes vos sensations corporelles qui accompagnent l’anxiété et la peur.

AUSSI, rappelez-vous que ce n’est que de l’anxiété. C’est normal et c’est normal de ressentir ça. Il n’y a pas lieu de s’alarmer au-delà de ce que nous sommes déjà (nourrir le gremlin). Tout comme l’anxiété survient soudainement, elle passera. Dites-vous cela, encore et encore si besoin est. Ne continuez pas à nourrir le gremlin avec des pensées plus anxieuses et effrayantes. Laissez-les venir et laissez-les partir.

C’est vital car chaque fois que nous ressentons une sensation physique désagréable, telle que la douleur, si nous y réagissons de manière alarmante, le corps produit plus d’adrénaline, ce qui aggrave la douleur en raison de l’augmentation de la tension musculaire. En vivant dans cet état de stress accru, il maintient l’anxiété et la douleur en vie. La tension devient alors habituelle et nous oublions comment nous détendre, nous maintenant dans un état d’anxiété chronique où il est impossible de guérir. Lorsque nous apprenons plutôt à nous laisser emporter par la douleur et à ne pas y réagir comme quelque chose à craindre, notre niveau d’anxiété diminue.

La clé pour sortir de tout état d’anxiété est de vivre pleinement et d’accepter tous les sentiments inconfortables et de leur laisser le temps de passer. Laissez-les venir. Laissez-vous ressentir tout cela. Respirez et laissez entrer votre esprit rationnel. Parlez à vos pensées anxieuses avec cet esprit rationnel, en comprenant que ce ne sont que des pensées inoffensives qui n’ont d’autre sens que ce que nous choisissons de leur donner.

D’après mon expérience personnelle, c’est BEAUCOUP plus facile à dire qu’à faire, c’est pourquoi le lâcher prise doit être une pratique quotidienne avec un dévouement inébranlable. Changer notre état d’esprit implique de petites étapes répétées. Chaque étape s’appuie sur la précédente, et cela prend du temps. Soyez d’accord avec ça. Rien ne presse. N’oubliez pas que votre esprit fait ce qu’il a fait depuis un certain temps et qu’il lui faudra du temps pour désapprendre ses habitudes. Être patient. Soyez gentil avec votre Gizmo pour qu’il ne devienne pas un gremlin.

Chaque fois que vous vous sentez trop anxieux ou craintif de manière inappropriée, rappelez-vous que vous « nourrissez le gremlin après minuit ». Distrayez-vous, changez vos pensées, remplacez vos pensées par de nouvelles pensées apaisantes, répétez-les encore et encore et encore et encore pour briser le schéma du record brisé de pensées effrayantes et anxieuses, méditez, respirez, allez vous promener , parler à quelqu’un; faites tout ce que vous devez faire pour ne pas nourrir ce gremlin !

Tom Seaman

Tom Seaman

Tom Seaman is a Certified Professional Life Coach in the area of health and wellness, and author of 2 books: Diagnosis Dystonia: Navigating the Journey and Beyond Pain and Suffering: Adapting to Adversity and Life Challenges. He is also a motivational speaker, chronic pain and dystonia awareness advocate, health blogger, volunteer for the Dystonia Medical Research Foundation (DMRF) as a support group leader, and is a member and writer for Chronic Illness Bloggers Network.To learn more about Tom, get a copy of his books (also on Amazon), or schedule a free life coaching consult, visit www.tomseaman.com. Follow him on Twitter @Dystoniabook1 and Instagram.

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