Если вы страдаете от чувства тревоги, вы знаете, насколько это может быть опасно.

Тревога * на самом деле является естественным ответом на наше окружение, и призвано защитить нас от опасности. Тем не менее, это чувство может выйти из-под контроля,  может стать хроническим и управлять нашей жизнью. Я слишком хорошо знаю, как это ужасно. В течение многих лет беспокойство влияло на мою жизнь до такой степени, что требовалась каждая унция мужества, чтобы просто выйти из дома, не говоря уже о том, чтобы пойти куда-либо. Я надеюсь, что способы, которыми я поделюсь, чтобы справиться и, надеюсь, преодолеть вашу тревогу, включая приступы паники, помогут вам.

Когда мое беспокойство было самым сильным и ужасным, мое сердце колотилось, мое тело дрожало, и я чувствовал слабость во всем теле, мои ладони потели как сумасшедшие, у меня сильно кружилась голова, я не мог сосредоточиться (а иногда говорить), и чувствовал, что мог бы потерять сознание. Одна мысль о том, что это случится, удерживала меня от выходов из дома, если мне абсолютно не нужно было куда-то идти. Много раз я думал, что у меня сердечный приступ. Это было особенно ужасно, когда я был за рулем, что было одним из моих главных спусковых механизмов для таких панических атак.

Я преодолел большую часть своего беспокойства, используя способы, представленные ниже (и те, которые были указаны в моей книге «Диагноз Дистония: Навигация по Путешествию»), поэтому я надеюсь, что вы успокоитесь, зная, что вы тоже можете научиться справляться с этим и преодолевать это. Я все еще испытываю чувство беспокойства, но это не так страшно, как раньше, и я не могу вспомнить, когда в последний раз у меня случился приступ паники. Я, конечно, еще нахожусь в критическом состоянии, но большую часть времени мне уже гораздо лучше. Я хочу того же для вас, потому что это похоже на пытку, и я хочу помочь вам положить конец вашим страданиям.

Что именно обозначает чувство тревоги?

Тревога — это опасение, неуверенность и страх, которые можно испытывать, предвидя угрожающее событие или ситуацию, реальную или воображаемую. Это часто сопровождается беспокойством, проблемами с концентрацией, мышечным напряжением и усталостью. Проще говоря, тревога — это неприятное состояние внутреннего беспокойства. Приступы паники часто сопровождают беспокойную, напряженную жизнь.

Тревога на самом деле является нормальной, инстинктивной и автоматической человеческой эмоцией, которую каждый испытывает время от времени. Это временный призыв к действию, чтобы сражаться или бежать, чтобы обезопасить нас перед лицом опасности. Однако, когда беспокойство и страх постоянны, человек попадает в режим боя, бегства или замораживания, что может привести к отключению. Наиболее кажущиеся безобидными стимулы, мысли, события и т. д. могут быть подавляющими, из-за чего мозг не может расслабиться, чтобы расслабить тело.

Если вы живете с таким состоянием здоровья, дистонией и хронической болью в моем случае, вы можете быть более склонны к беспокойству. Мы склонны жить в усиленном неврологическом состоянии, также известном как симпатическая доминанта. Это означает, что мы более чувствительны к стрессу, заставляя нас реагировать на вещи, которые наша нервная система считает более угрожающими, чем они есть на самом деле. Именно над этим  многим из нас нужно больше всего работать, потому что именно наша реакция на жизненные события определяет степень, в которой мы испытываем беспокойство.

Например, всякий раз, когда у нас возникает неприятное физическое ощущение, такое как боль, мы реагируем на него тревожным образом, и организм вырабатывает больше гормонов стресса и адреналина, что усиливает боль из-за увеличения мышечного напряжения. Живя в этом усиленном состоянии стресса, он поддерживает беспокойство и боль. Тогда напряженность становится привычной, и мы забываем, как расслабиться, удерживая себя в хроническом состоянии тревоги, когда невозможно исцеление. Когда мы вместо этого учимся жить с болью, а не реагировать на нее как на что-то, чтобы бояться, наши уровни тревоги снижаются.

Как тренер по жизни, я могу сказать, что большинство людей, с которыми я работаю, имеют хронические заболевания, будь то просто беспокойство или другое состояние наряду с беспокойством. Часто у этих людей никогда не было тревожного расстройства до развития их другого состояния здоровья. Инструмент, который я считаю очень полезным для себя и своих клиентов, называется AWARE, аббревиатура для борьбы с тревогой из книги Аарона Бека и Гари Эмери «Тревожные Расстройства и Фобии: Когнитивная Перспектива».

П(A): Примите беспокойство. Добро пожаловать Не боритесь с этим. Замените свое неприятие, гнев и ненависть на принятие. Сопротивляясь, вы продлеваете неприятность. Вместо этого, плывите с этим. Не несите ответственности за то, как вы думаете, чувствуете и действуете.

С(W): Смотреть и ждать. Посмотри на свое беспокойство без осуждения. Это ни хорошо и ни плохо. Станьте отстраненным от этого. Напомните себе, что вы не беспокоитесь. Чем дальше вы сможете отделить себя от такого опыта, тем больше вы можете рассматривать это как сторонний наблюдатель.

Даже при том, что есть сильное желание убежать, чтобы попытаться избежать тревожных ситуаций, отложите это решение на некоторое время. Оставайтесь в ситуации. Не говорите себе, что вы не можете уйти. Держите эту опцию открытой, чтобы не чувствовать себя в ловушке, но помните, что вам не нужно убегать, чтобы получить облегчение. Пусть облегчение придет к вам.

Р(A): Работайте с беспокойством. Действуйте так, как будто вы не беспокоитесь. Функционируя с этим. Замедлите, если нужно, но продолжайте. Дыши нормально. Если вы выбежите из этой ситуации, ваше беспокойство уменьшится, но ваш страх усилится. Если вы останетесь, ваше беспокойство и страх в конечном итоге уменьшатся.

П(R): Повторите шаги. Продолжайте принимать ваше беспокойство, наблюдайте за ним и работайте над этим, пока оно не опустится до комфортного уровня.

О(E): Ожидать лучшего. То, чего мы боимся, случается редко. Признайте, что определенное количество беспокойства является нормальной частью жизни. Понимание этого дает вам хорошую возможность принять его, если оно придет снова. Вы знакомы с ним и знаете, что с ним делать.

В начале, когда вы попробуете это, вы можете не заметить много. Ваше беспокойство может даже ухудшиться на некоторое время. В конце концов, чем больше вы практикуетесь, тем больше у вас возможностей использовать силу своего мощного ума и заставлять его работать в вашу пользу. Вы узнаете, что у вас всегда будет то, что нужно, и что беспокойство — это чувство, которое приходит и уходит, как погода. Наряду с использованием стратегии AWARE, описанной выше, справиться с таким положением можно очень удачно. Проверьте это на сайте The Anxiety Network(Сеть Тревоги). Также полезно использовать подтверждения, которые более подробно описаны в другой статье, которую я написал. Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы прочитать её.

Из личного опыта я знаю, что все это НАМНОГО легче сказать, чем сделать, поэтому это должна быть ежедневная практика с твердым упорством. Изменение нашего мышления включает в себя небольшие, повторяющиеся шаги. Каждый шаг основывается на предыдущем, и это требует времени. Мы должны быть полны решимости, поэтому учитесь жить с этим. Там нет спешки. Помните, что ваш ум какое-то время делал что-то одно, и потребуется время, чтобы поменять его привычки. Когда мы беспокоимся, все выглядит как чрезвычайная ситуация. Если мы помним о том, что каждое чувство паники заканчивается; каждая проблема изнашивается; и каждая так называемая чрезвычайная ситуация испаряется, мы можем сохранить наше спокойствие.

Источники:
Надежда и Помощь для ваших Нервов от доктора Клэр Викес
Пройдите Сквозь Панику от доктора Клэр Викес
Обращение Хронической Боли от Мэгги Филлипс
Внимательность для Начинающих от Джона Кабат-Зинн
Аарон Бек и Гари Эмери: Тревожные Расстройства и Фобии
Диагноз Дистония: Навигация по Путешествию от Тома Симана

                                                     Что ты думаешь о советах Тома о беспокойстве? 

                        Поделитесь своими историями, мыслями и надеждами с сообществом «Patient Worthy»!

* Приведенные здесь утверждения не заменяют обращения за профессиональной или клинической помощью. Это только  мнение Пациента.