Поскольку мы переживаем Великий Карантин 2020 года, онлайн-терапия может заинтересовать вас. Мир находится в периоде неопределенности, который является психологически стрессовом (и изолирующим), и при личной терапии может быть слишком рискованно участвовать в социальном дистанцировании. Еще одним преимуществом онлайн-терапии является то, что вы можете войти в нее довольно быстро, по сравнению со списками ожидания, телефонными метками и реферальными испытаниями, связанными с личной терапией. Люди из сообщества редких болезней могут чувствовать себя особенно уязвимыми по разным причинам — многие редкие пациенты относятся к группам высокого риска, другие могут беспокоиться о больничном бремени. В это время важно следить за своим психическим здоровьем.
Онлайн-портал Better Help и онлайн-компания Talkspace проходили через спонсорскую схему подкастов уже несколько лет, и поэтому сейчас самое время немного о них узнать. В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов.
1. Ваш Обычный Терапевт, Просто Онлайн
Если у вас уже есть терапевт, который вам нравится, это здорово! Спросите, проводят ли они видео или телефонную конференцию — так делают многие профессионалы в области психического здоровья. Возможно, они тоже не хотят заразиться вирусом и могут быть счастливы, что вы спросили.
2. Обсуждение
Talkspace — единственная платформа, с которой я чувствую себя наиболее подготовленной, чтобы лично говорить о ней, так как я начала использовать ее около года назад, чтобы я могла действительно тщательно изучить эту статью (шучу, я использую ее, потому что я, как правило, очень волнуюсь). Я пробовала разные виды терапии на протяжении всей моей жизни — индивидуальное консультирование, групповое и цифровое, и я думаю, что все они имеют разные сильные стороны. Плановые цены варьируются, но они составляют 65-100 долларов в неделю — что является недорогим для терапии. Посмотрите, покрывает ли это ваша страховка. Более дешевые планы (мои) предлагают неограниченное количество текстовых сообщений и позволяют записывать видео и аудио сообщения, но это довольно ограниченно, когда речь идет о видеосвязи. Более дорогие планы предлагают больше видео встреч.
Когда я зарегистрировалась, я смотрела различные видео разговоров терапевтов и просто случайно выбрала одно из них, основываясь на интуиции. Она мне действительно очень нравится! Это определенно отличается от личной терапии — я оставляю сообщение, а она отвечает дважды в день (или реже, если я не так часто пишу). Я обычно делаю аудио запись или сообщение, потому что видео сообщения длится всего две минуты — но мне нравилось оставлять видео в начале, чтобы установить отношения. Я начала использовать Talkspace по нескольким причинам — мой график не был действительно благоприятным для личной терапии, и я также чувствовала, что просто нуждаюсь в терапии. Я не была в кризисе, но, возможно, немного была подавлена. Мне было неудобно, когда я просила своих друзей предложить мне больше эмоциональной поддержки, чем они могли бы себе позволить, поэтому мне нужна была дополнительная поддержка. Я работала над психическим здоровьем по-разному, и психотерапевт, казалось, был хорошим человеком, чтобы отрицать очевидное и держать меня под контролем — я представляю это, как когда ты играешь в боулинг, но ты при этом ребенок или просто немного плохо играешь в боулинг, поэтому ты используешь одну из этих направляющих рамп, чтобы держать траекторию мяча как можно более прямой. Вы все еще тот, кто держит мяч, и он все еще может сбиться с пути, но у вас есть небольшая помощь, чтобы он продолжал двигаться в нужном вам направлении.
После регистрации в Talkspace я поняла, что, как говорят в рекламе, терапевты похожи на настоящих людей и настоящих лицензированных терапевтов. Дело не в том, что они какие-то мини-терапевты, которые не квалифицированны, но, как и вы, у них часто есть какая-то логическая причина, по которой им легче работать из дома — как маленькие дети. У них есть свое мнение и чувство юмора, и они подберут терапию для вас. Если вы не нашли контакта с вашим терапевтом, вы можете его поменять.
Это, однако, все еще отличается от личной терапии. Я думаю, что человеческий разговор важен, и он немного отличается от того, когда вы по очереди отправляете сообщения. Часто случается так: я посылаю длинное сообщение об аргументе или о чем-то еще и продолжаю, и к тому времени, когда на следующее утро я прочитаю ее сообщение, я уже приняла решение, или я потеряла к нему интерес и хочу говорить о чем-то еще. Конечно, подобные вещи случаются и с личной терапией — во вторник вы не можете дождаться, чтобы рассказать о том, что вас больше не волнует во время встречи в четверг. Иногда приложение может быть довольно затруднительным, но после года, проведенного с ним, я бы сказала: да, Talkspace может работать.
3. Он-лайн Портал BetterHelp
Теперь, когда эссе о Talkspace закончено, мы поговорим о похожей платформе BetterHelp. У меня сложилось впечатление, что Talkspace против BetterHelp похожи на Uber против Lyft — есть различия, но общая идея и похожий ценовой диапазон. Причина, по которой я выбрала Talkspace, была довольно случайной — в целом, я скачала обе программы и посмотрела опции терапевта в обоих приложениях. Было много совпадений — казалось, что некоторые терапевты делали и то, и другое! В конечном счете, мне просто понравилась атмосфера одного терапевта, который был только на Talkspace, и поэтому я выбрала это приложение, чтобы быть с ней. Я довольна этим решением. Если вы хотите узнать больше об отличительных чертах, вы можете проверить подробное сравнение здесь.
4. Нетерапевтические Приложения для Психического Здоровья
Если вы не хотите потратить деньги, как 60 долларов в неделю, я понимаю. Есть и другие варианты — если вам нравится внимательность и медитация, вы можете проверить Calm (частично бесплатно), Headspace (бесплатно для медицинских работников во время COVID-19) и Insight Timer (бесплатно). Есть также приложения, которые могут помочь с когнитивно-поведенческой терапией, такие как MoodKit ($ 4,99) и многие другие. Мне нравятся приложения для осознанности (кроме того, знаете ли вы, что медитация может помочь с некоторыми аспектами хронической боли?), но я поняла, что я просто игнорирую уведомления, спрашивающие, является ли источником для меня приложения, которые, как я знаю, не поддерживаются конкретным человеком. Но это только я. Вам они могут понравиться.
5. Кризисные Горячие Линии
Если вы находитесь в кризисе, пожалуйста, не пытайтесь решить его, используя только приложение для медитации! Есть ссылки, предназначенные для срочной ситуации — вы можете найти их здесь. Если вы застряли с нарушителем во время карантина, есть и такие ресурсы для вас.
6. Предложения по COVID-19
Многие платформы предоставляют специальные предложения прямо сейчас для борьбы с социальными дистанциями и пандемией Коронавируса. Одна вещь, которую я люблю делать, это просто Google «вставить название бренда + Covid», чтобы увидеть, если они опубликовали что-нибудь. Например, Talkspace предлагает бесплатную группу поддержки Facebook и специализированный курс по тревоге, связанной с вирусом, среди прочего. Клянусь, они не спонсировали меня.
Есть много ресурсов, и, надеюсь, вы найдете тот, который подходит вам и вашим потребностям. Мы все вместе, и сейчас настало время убедиться, что мы делаем все возможное, чтобы поддерживать друг друга и наше собственное психическое здоровье. Мы что-нибудь пропустили? Дайте нам знать!
