Быть в мире с собой и своей жизнью делает повседневную жизнь намного проще. Конечно, иногда легче сказать, чем сделать. Но одна тактика может помочь улучшить комфорт, уверенность и счастье: тренировка внимательности. На самом деле, говорится в новом исследовании в Rehabilitation Psychology и Neuropsychology, тренировка внимательности может помочь пациентам с рассеянным склерозом двумя различными способами: эмоциональной регуляцией и скоростью психической обработки.
Рассеянный склероз
Рассеянный склероз (РС) — это неврологическое заболевание, классифицированное по повреждению и дегенерации нервных клеток. У него нет известной причины. Но многие люди считают это аутоиммунным заболеванием; в этом случае иммунная система по ошибке атакует миелиновую оболочку или защитное покрытие нервных клеток. Это влияет на то, как мозг общается с остальным телом.
Рассеянный склероз является либо прогрессирующим (что может привести к большей потере функции), либо рецидивирующим и ремиттирующим (имеется в виду периоды ремиссии между вспышками симптомов). У женщин в 2 раза чаще развивается МС. Симптомы обычно начинаются в возрасте от 20 до 40 лет. Эти симптомы включают мышечную слабость и онемение, проблемы с равновесием и координацией, а также проблемы с речью, контролем мочевого пузыря и зрением.
Узнайте больше о рассеянном склерозе здесь.
Тренировка Осознанности
Чтобы сначала понять результаты исследования, вам нужно знать, что означает внимательность. Если это вызывает в воображении образы йоги или медитации, вы в основном правы! Обе эти практики могут включать внимательность. Но сама практика идет еще дальше; это состояние ума, которое вы можете практиковать каждый день.
Согласно журналу Mindful Magazine, внимательность — это:
основная способность человека быть полностью присутствующим, осознавать, где мы находимся и что мы делаем, и не быть чрезмерно реагирующим или подавленным тем, что происходит вокруг нас. Цель внимательности — пробудиться к внутренним действиям наших умственных, эмоциональных и физических процессов.
По сути, осознанность — это осознание себя, своего тела, своих эмоций, своего окружения и своих мыслей. Когда вы понимаете, что происходит в данный момент, вы можете активно решить эту проблему и принять то, что происходит. Это позволяет вам эффективно исследовать, как вы себя чувствуете в одно мгновение, не реагируя мгновенно.
Исследование
В исследовании приняли участие 61 человек с рассеянным склерозом. Они были разделены на три группы. Первая прошла 4 недели тренировки внимательности. Вторая прошла 4 недели адаптивной когнитивной тренировки. ACT использует технологии (компьютерные игры) для улучшения внимания, концентрации внимания, планирования и организации людей с рассеянным склерозом. Наконец, третья группа была контрольной группой списка ожидания. Тем не менее, они получили лечение после исследования.
Исследователи пытались понять, помогает ли тренировка осознанности эмоциональной регуляции. По словам одного из ведущих исследователей, до 50% пациентов с рассеянным склерозом также имеют какое-то психическое расстройство, тревогу или депрессию. Таким образом, осознанность рассматривалась как потенциальный вариант смягчения возникающего стресса.
Люди из группы осознанности узнали, как сосредоточиться и контролировать свое дыхание. Кроме того, они научились мысленно «сканировать свое тело», чтобы увидеть, как они себя чувствуют. Все пациенты проходили обследование по эмоциональной регуляции в начале и в конце исследования. Те, кто в группе обучения внимательности показали лучшую эмоциональную регуляцию, что означало, что они более конструктивно справлялись со своими чувствами, чем другие группы.
Анализ вторичного исследования проанализировал рабочую память участников и скорость обработки. Последнее в основном означает понимание информации и реактивность, а также продолжительность времени для выполнения умственных задач. Те, кто в группе внимательности значительно улучшили свою скорость обработки.
В будущем необходимы дополнительные исследования, чтобы попытаться повторить эти выводы. Тем не менее, исследователи рады перспективам: лучшая эмоциональная поддержка и регуляция, улучшение когнитивных функций и доступность. На самом деле, говорит один исследователь:
«Любой может использовать осознанность — даже люди с ограниченной подвижностью, которые часто находят другие методы обучения, такие как тренировка, более сложными».
Читайте оригинал в Medical XPress.
Что ты думаешь о тренировке внимательности? Вы когда-нибудь пробовали это? Поделитесь своими историями, мыслями и надеждами с сообществом «Patient Worthy»!
