Aumente Su Resiliencia: Mantenerse Firme a Través de COVID-19

Si experimenta un momento difícil con COVID-19, no está solo. Muchas personas, incluyéndome a mí, están luchando para controlar la ansiedad, el estrés y el aislamiento. Además, este período de tiempo puede ser traumático, especialmente si la pandemia lo ha tocado. Desde preocupaciones financieras hasta injusticia racial, COVID-19 descubrió muchos aspectos incómodos de la vida moderna. La situación también continúa cambiando diariamente: 10.9 millones de casos globales, 521,000 muertes. Pero como describe Psychology Today, la resiliencia será crucial para sobrevivir este período de tiempo.

Resiliencia: Los Fundamentos

Según la Asociación Americana de Psicología (APA), la resiliencia se define como:

El proceso de adaptarse bien ante la adversidad, el trauma, la tragedia, las amenazas o las fuentes importantes de estrés, como problemas familiares y de relación, problemas de salud graves o estresores financieros y laborales. Por mucho que la resiliencia implique «recuperarse» de estas experiencias difíciles, también puede implicar un profundo crecimiento personal.

La organización también señala que la resiliencia no significa que siempre serás positivo y optimista. Incluso si eres una persona resistente, experimentarás trauma, estrés y circunstancias difíciles a lo largo de tu vida. Sin embargo, ser resistente significa crear un marco a través del cual usted pueda lidiar de manera efectiva y saludable con lo que la vida le ofrece.

Dado que la capacidad de recuperación se considera un elemento de la personalidad, puede fortalecer la suya incluso si siente que no tiene mucho en este momento. Esto lo ayudará a generar confianza, mejorar su salud física y mental y reducir la depresión y la ansiedad.

Los siguientes consejos provienen de Raise Your Resilience (RYR), un programa compuesto por 3 sesiones de 90 minutos. Cuando se lo evaluó con quienes viven en comunidades de viviendas para personas mayores, RYR ayudó a las personas mayores a reducir el estrés y mejorar la gratitud.

Consejos para Permanecer Fuerte

Primero, cree objetivos INTELIGENTES. ¡Específico, medible, alcanzable, relevante y basado en el tiempo, es decir! Establecer objetivos a corto plazo para que usted mismo logre dentro de un período específico de tiempo lo ayudará a enfocarse y trabajar hacia algo. Al crear y alcanzar estos objetivos, construye su autoconciencia durante este tiempo, pero también mejora su salud mental. Por ejemplo, si uno de sus objetivos es una mejor comunicación, puede comunicarse con amigos o leer libros sobre habilidades de comunicación. Si su objetivo es la fuerza física, puede comenzar un régimen de gimnasia (en casa) o comenzar a entrenar para un maratón.
Luego, cree técnicas saludables de relajación. Tan tentador como es beber más vino esta noche, encuentre maneras de relajar su cuerpo y mente para reducir el estrés. Esto puede incluir meditación, mirar televisión, correr un baño de burbujas, escuchar música o jugar un videojuego. La clave es que te ayuda a desconectarte de los estresores diarios y, en cambio, a concentrarte en una comodidad significativa.
Tercero, encuentre un propósito e incorpore actividades significativas y con un propósito en su vida diaria. Si involucrarse en política le da un propósito, comience a participar en la defensa en línea. Si le gusta el servicio, vea si hay organizaciones que ofrecen experiencias para ayudar a los necesitados. Independientemente de lo que vea como su propósito, intente encontrar formas de participar en más actividades cada día.
Finalmente, mantente positivo. Claramente, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, hay algo positivo en todos los días. Haga un diario y escriba una nota de lo mejor que sucederá ese día, incluso si es solo «Despertó hoy». Disfrutar de tus logros, tu vida, tus amigos o incluso tu programa de televisión favorito traerá más positividad a tu vida. En última instancia, esto ayudará a equilibrar su estado de ánimo cuando ocurran cosas negativas también.

Jessica Lynn

Jessica Lynn

Jessica Lynn has an educational background in writing and marketing. She firmly believes in the power of writing in amplifying voices, and looks forward to doing so for the rare disease community.

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