Una Revisión Honesta de la Terapia En Línea para el Distanciamiento Social

Mientras vivimos la Gran Cuarentena del 2020, la terapia en línea puede despertar su interés. El mundo está en una época de incertidumbre, que es psicológicamente estresante (y aislante), y la terapia en persona puede parecer demasiado arriesgada para participar durante el distanciamiento social. Otra ventaja de la terapia en línea es que puede acceder a ella con bastante rapidez, en comparación con las listas de espera, las etiquetas telefónicas y las pruebas de referencia asociadas con la terapia en persona. Las personas de la comunidad de enfermedades raras pueden sentirse particularmente vulnerables por varias razones: muchos pacientes raros se encuentran en grupos de alto riesgo, otros pueden estar preocupados por la carga hospitalaria. En este momento, es importante cuidar su salud mental.

Los anuncios de Better Help and Talkspace se han estado ejecutando a través del circuito de patrocinadores de podcast durante algunos años, por lo que ahora podría ser el momento de aprender un poco sobre ellos. En este artículo, revisaremos algunas opciones.

1. Su Terapeuta Habitual, Solo En Línea

Si ya tienesun terapeuta que te gusta, ¡es increíble! Pregunte si hacen videoconferencias o conferencias telefónicas, muchos profesionales de la salud mental lo hacen. Probablemente tampoco quieran contraer el virus y pueden estar contentos de que lo haya preguntado.

2. Talkspace

Talkspace es la única plataforma de la que me siento más equipado para hablar personalmente, ya que comencé a usarlo hace aproximadamente un año, así que realmente podría investigar a fondo este artículo (es broma, lo uso porque generalmente estoy bastante ansioso). Probé diferentes tipos de terapia a lo largo de mi vida: asesoramiento individual, grupal y digital, y creo que todos tienen puntos fuertes diferentes. Los precios del plan varían, pero cuestan entre 65 y 100 dólares a la semana, lo que es barato para la terapia. Vea si su seguro también lo cubre. Los planes más baratos (el mío) ofrecen mensajes de texto ilimitados y le permiten grabar mensajes de video y audio, pero es bastante limitado cuando se trata de videollamadas. Los planes más caros ofrecen más reuniones de video.

Cuando me inscribí, vi diferentes videos de terapeutas hablando y elegí al azar uno basado en la vibra intestinal. En realidad me gusta mucho! Definitivamente es diferente a la terapia en persona: dejo un mensaje y ella responde dos veces al día (o menos si no envío mensajes con tanta frecuencia). Usualmente hago audio o texto, porque los mensajes de video duran solo dos minutos, pero me gustaba dejar videos al principio para establecer una relación. Comencé Talkspace por varias razones: mi horario no era realmente propicio para la terapia en persona, y también sentí que solo necesitaba un poco de terapia. No estaba en crisis, pero quizás un poco funk. Me sentí mal al pedirles a mis amigos que ofrecieran más trabajo emocional del que realmente podían pagar, así que quería un poco de apoyo adicional. Estaba trabajando en la salud mental de muchas maneras diferentes, y un terapeuta parecía una buena persona para rebotar y mantenerme bajo control. Me imagino que es como cuando estás jugando boliche pero eres un niño o simplemente es malo en los bolos, por lo que usa una de esas rampas de guía para mantener la pelota lo más recta posible. Sigues siendo el que sostiene la pelota, y aún podría salirse del camino, pero tienes un poco de ayuda para mantenerla en la dirección que deseas.

Algo genial me di cuenta después de inscribirme en Talkspace es que, como dicen los anuncios, los terapeutas son personas reales y terapeutas con licencia real. No es que sean un miniterapeuta que no esté calificado, pero, como usted, a menudo tienen alguna razón logística para que les resulte más fácil trabajar desde casa, como los niños pequeños. Tienen opiniones y sentido del humor y adaptarán la terapia para usted. Si no hace encaje con su terapeuta, puede cambiar.

Sin embargo, sigue siendo diferente a la terapia en persona. Creo que la conversación humana es importante, y es un poco diferente cuando te turnas para enviar mensajes. A menudo lo que sucede es esto: enviaré un mensaje largo sobre una discusión o algo y seguiré y seguiré, y para cuando leí su mensaje a la mañana siguiente, ya está resuelto o he perdido interés en él y quiero para hablar de otra cosa Por supuesto, cosas así también suceden con la terapia en persona: el martes no puedes esperar para desahogarte por algo que ya no te importa en tu cita del jueves. A veces, la aplicación también puede ser bastante problemática, pero después de un año de seguirla, diría: sí, Talkspace puede funcionar.

3. BetterHelp

Woooh ahora que el ensayo Talkspace ha terminado, hablaremos sobre la plataforma similar, BetterHelp. Mi impresión es que Talkspace vs BetterHelp es como Uber vs Lyft: hay diferencias pero la misma idea general y un rango de precios similar. La razón por la que elegí Talkspace fue bastante aleatoria, básicamente, descargué ambos y miré las opciones del terapeuta en ambas aplicaciones. Hubo mucha superposición, ¡parecía que algunos terapeutas hicieron ambas cosas! Finalmente, me gustóla vibra de un terapeuta que solo estaba en Talkspace, así que elegí la aplicación para acompañarla. Estoy contento con esa decisión. Si desea obtener más información sobre las diferencias fundamentales, puede consultar una comparación en profundidad aquí.

4. Aplicaciones de Salud Mental No Terapéuticas

Si no quieres pagar 60 dólares a la semana, lo entiendo. También hay otras opciones: si le gusta la atención plena y la meditación, puede consultar Calm (parcialmente gratis), Headspace (gratis para profesionales de la salud durante COVID-19) y Insight Timer (gratis). También hay aplicaciones que pueden ayudar con la terapia cognitiva conductual como MoodKit($4.99) y muchas otras. Me gustan las aplicaciones de atención plena (también, ¿sabías que la meditación puede ayudar con algunos aspectos del dolor crónico?), pero descubro que simplemente ignorolas notificaciones preguntando si estoy bebiendo agua de aplicaciones que sé que no tienen una persona detrás ellos. Pero solo soy yo. Te pueden gustar.

5. Líneas Directas de Crisis

Si está en crisis, ¡no intente resolverlo usando solo una aplicación de meditación! Hay líneas dedicadas a situaciones urgentes: puede encontrar muchas aquí. Si está atrapado con un abusador durante la cuarentena, hay recursos para usted.

6. Ofertas de COVID-19

Muchas plataformas están ofreciendo ofertas especiales en este momento para lidiar con el distanciamiento social y la pandemia de Coronavirus. Una cosa que me gusta hacer es simplemente google » [insert brand name] + Covid» para ver si han publicado algo. Por ejemplo, Talkspace está ofreciendo un grupo de apoyo gratuito de Facebook y un curso especializado en ansiedad relacionada con el virus, entre otras cosas. Juro que no me patrocinaron.

Hay muchos recursos disponibles, y esperamos que pueda encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades. Estamos todos juntos en esto, y ahora es el momento de asegurarnos de que estamos haciendo todo lo posible para apoyarnos mutuamente y nuestra propia salud mental. ¿Nos perdimos alguna? ¡Haznos saber! ¡Comparta sus anécdotas, ideas y deseos con la comunidad Patient Worthy! Este artículo ha sido traducido al español lo mejor posible dentro de nuestras habilidades. Reconocemos que tal vez no hayamos captado todas las matices y especificidades de su región, por lo que si tiene alguna sugerencia o desea ayudarnos a refinar nuestras traducciones, envíe un correo electrónico a ideas@patientworthy.com.

 

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