Como se publicó originalmente en Cream Crackered Blog,los primeros días de cuarentena pueden parecer vacaciones. Finalmente, tienes una excusa para decir que no, quedarte en casa y mirar reality shows, y nadie puede decir nada al respecto. Libertad para simplemente relajarse. Sin embargo, cuando la cuarentena se convierte en su estilo de vida, no tiene el mismo brillo. Comenzará a extrañar su rutina de observar a la gente en el metro, tomar un café con amigos y esperar salir el viernes por la noche. Necesitará ocupar su tiempo con algo que valga la pena para que el tiempo se sienta valioso y para mitigar el estrés que exacerba la crisis. Parte de la cuarentena significa mantenerse mentalmente saludable, y eso significa evitar el estrés innecesario. No importa qué, el autocuidado es más necesario que nunca. Mantenerlo en su hogar puede significar algunos pequeños ajustes.
La comunidad de enfermedades raras tiene algunos expertos para la experiencia de vida en cuarentena porque muchos lo han estado viviendo durante años. He leído algunos de nuestros consejos de expertos en el hogar que han reunido su propia guía para adaptarse a vivir la vida en interiores.
- Establezca una nueva rutina y sígala.
- Cuando comienzas a estar confinado en tu casa, puedes sentir libertad. Ahora puedes levantarte tarde, trabajar cuando quieras, comer a cualquier hora. Sin embargo, después de unos días, se siente caótico. La ayuda de rutina asegura que hagamos todo lo que se supone que debemos hacer y nos da un ritmo. Parece simple, pero levantarnos al mismo tiempo, tomar la misma hora para almorzar, tener horas de trabajo con descansos para golosinas y salir por la noche nos permite mantener que esta es nuestra vida por un tiempo, no solo unas vacaciones sin rumbo .
- Vístete como tú
- como escribió Lorna McFindlow, no solo te laves las manos, lávate todo. Y vístete, no con la misma pijama todos los días. Cuando no salgas de casa y veas gente, puede ser fácil renunciar a la higiene básica y la etiqueta de la moda. Sin embargo, no solo hacemos esto por los demás, también desea sentir que está viviendo su vida normal. Durante los primeros días de cuarentena, me quedé con mi sudadera y pantalones de chándal de gran tamaño, pero hoy me puse mahón. Usé mi costoso aceite de agua de rosas que generalmente guardo para ocasiones especiales, porque me di cuenta de que este es uno. Estoy asustada y triste por lo que este virus le hará al mundo, y mi aceite floral me hace sentir elegante; mis mahónes me hacen sentir como yo misma. Vivir en la penumbra de los medios de comunicación en este momento puede llegar a tu cabeza cuando estás atrapado en casa preguntándote por la seguridad de tus amigos y familiares. Ayuda a no dejarse en espiral para sentirse como una versión de segunda categoría de sí mismo. Al continuar su vida como estaría fuera del camino en formas más pequeñas, se recuerda a sí mismo que esto es temporal y que aún es usted.
- No te ahogues en el drama
- Quedarnos en casa nos da mucho tiempo para dejarnos llevar por el frenesí de Internet especulando sobre cómo el coronavirus podría derribarnos, a menudo basado en una avalancha de información errónea y diferentes fuentes. Puede ser fácil pasar el día revisando cada noticia sobre el virus. En cierto punto, si ya está siguiendo la cuarentena, está abastecido y se siente preparado, la saturación del contenido de las noticias puede aumentar la carga. Puede ser más productivo dejar el teléfono o usarlo para ser social, pero fuera de las redes sociales. Como QZ recomienda, puede agregar bloqueadores web como Block Site que le impiden verificar sin pensar los medios negativos que alimentarán la ansiedad con miedo. Si vas a usar tu teléfono, llama a un amigo con el que no te hayas puesto al día, consume medios positivos y mira comedias. Comuníquese con amigos y familiares que puedan necesitar una llamada en este momento. Sus abuelos y amigos de enfermedades raras pueden estar más asustados en este momento, y escuchar a sus seres queridos puede aliviar la carga. Este es un momento de miedo pero también un momento para reconectarse. Todos estamos compartiendo una experiencia muy extrema y novedosa en este momento, y podemos usarla para cuidarnos unos a otros. Estamos aislados, juntos, y todos podríamos usar un poco de charla extra que faltará en la normalidad de la vida diaria.
- Usa tu cuerpo
- Cuando estás atrapado en el interior, puede ser fácil olvidarte de las partes de tu rutina que te mantienen físicamente saludable. Si ya no camina al trabajo o juega baloncesto, es bueno encontrar conscientemente formas de incorporar esto a su rutina doméstica. Si tiene permiso y tiene un camino por el que puede caminar cerca de su casa donde no tiene que preocuparse por tener contacto cercano, intente tomar uno cada mañana para comenzar el día. Youtube también está lleno de clases de yoga que puedes hacer en tu sala de estar. Alternativamente, finalmente puede intentar la meditación usando aplicaciones como Headspace que lo guían a la práctica. Hacemos todas estas cosas para hacernos sentir bien, y sin ellas, la vida puede sentirse mucho peor. Planear una rutina que trabaje su cuerpo es importante para prevenir la depresión de la vida sedentaria. Pasar diez minutos bombeando su sangre le dará una explosión de energía que puede desear o necesitar en este momento. Tómese un tiempo para disfrutar de un poco de reggaeton en su ducha — es posible que realmente lo necesite.
- Alimentación creativa
- Puede que no sea tan fácil comer su dieta completa en este momento, y es posible que se quede sin ingredientes. Esta es una oportunidad para ser creativo. Es posible que tenga más tiempo para cocinar, que es una forma saludable y relajante de usar lo que ha almacenado en el armario. Hay aplicaciones como CookBrite y Supercook que te permiten ingresar los ingredientes que tienes y te dan recetas que puedes hacer con ellos. Puede hacer recetas por su cuenta y descubrir cómo los guisantes congelados y la salsa de wasabi de un año van de la mano.
- Tenga una relación con la naturaleza.
- El mundo natural es nuestro primer hogar, y en este momento, todos viviremos en pequeñas burbujas que se sentirán atrapadas fuera de él. Si tiene la habilidad, haga su trabajo en su terraza o pase tiempo en su jardín si tiene la suerte de tener uno. Abra sus cortinas, viva con luz natural o escuche llamadas de pájaros y sonidos del océano desde su teléfono. Estar en espacios verdes es literalmente bueno para su salud y asegurarse de mantenerse conectado con él siempre es importante.
- Finalmente ten un pasatiempo
- A hard part of spending time at home may be that some of your favorite hobbies are not options for a little while. Esta es una oportunidad para probar algo que siempre quiso probar, o invertir más en cosas que disfruta pero a las que no ha dedicado tiempo. Probablemente hay actividades a las que probablemente nunca haya asistido y que podrían llevarse a cabo en la casa. Practique más su instrumento, pinte con acrílicos, lea libros o juegue más ajedrez. Descubrirás que querías hacer estas cosas porque las disfrutas, y sin tu viaje, podrías tener esos 30 minutos para practicar ‘Escalera al cielo’ cada día y finalmente dominarlo. Incluso podría haber sido que socializar era una distracción, y ahora puedes invertir en ti mismo en casa sin que estas preocupaciones rompan tu enfoque. Desarrollar intereses en el hogar también ayuda a construir metas para sentirse trabajando hacia usted. Estas son cosas que puedes esperar, verte crecer, dedicarte y disfrutar.
- Tener algo que esperar
- Parte de lo que puede ser difícil es que muchas personas esperan estar fuera de la casa, como ponerse al día con amigos. Otros podrían haber querido ver los deportes que ahora están cancelados. Para esto, es importante mantener la variación en su rutina y preservar el tiempo para algo especial. Ayuda si tienes recompensas que esperar. Puedes darte el medio día los miércoles, hacer una pequeña caminata por un sendero vacío cerca de tu casa, planificar una cita semanal de videollamadas con amigos que no has conocido en mucho tiempo, planificar un club de lectura, tener una noche de juegos los viernes con la casa, o guardar dulces para el fin de semana. La planificación de actividades le permite sentir el ritmo de la semana y crear una comunidad interior. También ayuda tener la perspectiva a largo plazo de que esto terminará. Para la mayoría de nosotros, esta es una forma de vida temporal surrealista, pero nuestras metas fuera del hogar continuarán pronto, y entenderemos lo que eso significa de una manera nueva con este contraste.
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Limpieza de Primavera
- Ahora que pasa más tiempo en el hogar, es posible que se dé cuenta de cuántos armarios y cajones se dijo que resolvería más tarde, y ahora ya no tiene excusas de por qué no ahora. Este es el momento perfecto para reorganizarse de una manera que se sienta cómoda para usted, y se alegrará de haber desenterrado finalmente esos papeles que estaba buscando en el fondo de ese cajón, y deshacerse de esa vieja comida china para llevar debajo el asiento de tu auto. Esto también puede significar limpiar fotos, su jardín o almacenamiento de música. Este es el momento de tomar la caja de fotos antiguas y etiquetarlas, ponerlas en álbumes, digitalizarlas, escanearlas y enviarlas a otros para hacerlos sonreír. Puede limpiar su jardín justo a tiempo para la primavera y tener sus propios vegetales frescos para el tiempo en el interior, mientras pasa un tiempo extra al aire libre.
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Gratitud
- Puede ser más difícil hacerlo ahora, pero tomarse un momento cada día para estar agradecido realmente puede marcar la diferencia para darse cuenta. Las circunstancias de hoy pueden hacernos más agradecidos por nuestra libertad normal, pero también tenemos mucho por lo que estar agradecidos en este momento difícil. Si tiene alguien con quien pasar el tiempo o un buen libro, estos son todos privilegios para sentirse contento de tener en casa. Ahora podemos tomarnos un momento para agradecer lo que tenemos y reconocer lo que significa libertad. Tomarse el tiempo para escribir en un diario también puede dar una salida a estos nuevos sentimientos, y tomarse el tiempo para encontrar la luz nunca está de más.
A medida que continuamos con la vida en interiores, podemos tomar tiempo para planificar nuestras nuevas rutinas para que sea saludable para nuestro ser mental y físico. Mantener la calma significa mantenerse conectado y comprometido con la vida, y en el siglo XXI tenemos la suerte de tener muchas vías para hacerlo. Así que lávese las manos, quédese adentro y vea si alguno de estos consejos puede hacer que ese momento sea un poco más divertido y gratificante.
